Простая и полезная утренняя зарядка для мужчин любого возраста
Зарядка для мужчин — это то, что разрешает всегда оставаться в хорошей форме. Это возможно 10-минутная утренняя гимнастика или полноценный комплекс упражнений с гантелями и другими отягощениями — все зависит только от того, каких как раз целей желает достигнуть мужчина.
Но существуют основные физические упражнения, которые разрешат мужчине поддерживать свой пресс, бицепсы, спину и другие части тела в тонусе и хорошей форме.
Основные правила утренней тренировки
Перед тем как затевать делать какие-либо физические упражнения, необходимо знать ряд серьёзных рекомендаций, без соблюдения которых зарядка может превратиться из полезного оздоровительного комплекса в травмоопасное занятие.
Утренняя зарядка для мужчин обязана начинаться как возможно быстрее по окончании завершения сна, по возможности в одинаковое время. По окончании сна хватит умыться чистой прохладной водой. Если весьма хочется выпивать, достаточно прополоскать ротовую полость. Принимать пищу и воду перед исполнением упражнений не рекомендуется.
Необходимо учитывать разность температур в комнате и на улице (если тренировка будет проходить на свежем воздухе). При через чур большой разнице зарядка для мужчин может привести к перегреванию или же переохлаждению тела, что явно не будет полезным для мужского организма.
Тренироваться необходимо в удобной одежде подходящего размера, которая не мешала бы нормальным движениям, но и не через чур их сковывала. Подбирайте такие ткани, которые разрешат телу дышать на протяжении исполнения упражнений. Летом зарядка для мужчин может проходить в шортах или кроме того в спортивном нижнем белье, если это никого не будет смущать.
Необходимо уделять особенное внимание дыханию на протяжении исполнения упражнений. Сначала оно часто будет сбиваться, но со временем вы самостоятельно подберете оптимальную для вас интенсивность упражнений, при которой неприятностей с дыханием не будет. Дышать следует лишь через нос.
Затевать необходимо с простых упражнений, постепенно увеличивая их количество, число повторений и интенсивность. Не надо сразу же перегружать свой организм, делайте все постепенно.
Разминка перед основным комплексом
Не рекомендуется затевать исполнение упражнений сразу же по окончании пробуждения.
Нужно дать телу приспособиться к переходу в состояние бодрствования. Данный процесс возможно ускорить, кроме того не вставая с кровати. В первую очередь потянитесь всем телом. Сцепите руки в замок за головой. Согните ноги под углом в 90° и делайте минуту общеизвестное упражнение «велосипед». Затем вытяните руки вдоль туловища и перенесите их за свою голову, не сгибая в локтях. Повторите 5-10 раз. Сядьте, не сгибая ноги в коленях, и попытайтесь дотянуться до своих ступней пальцами рук. На исполнение всех этих упражнений у вас уйдет не более 5 мин., зато они окажут помощь вам всецело пробудиться.
Встаньте с кровати, пройдитесь по квартире, если еще не весьма холодно, откройте окно, умойтесь прохладной водой. Сейчас имеете возможность приступать к разминке. Разминочные упражнения активизируют мышечные группы. Только затем возможно будет приступать к исполнению основного комплекса. Разминка начинается с простых круговых вращений кистей. Начинайте с каждой кисти отдельно, после этого сцепите их в замок и вращайте обе.
Вытяните локти перед собой и начинайте вращать предплечьями поочередно в направлении от себя и к себе. Затем необходимо будет проработать плечевые суставы. Для этого согните руки в локтях, положите пальцы обеих рук на плечи, опустите подбородок на грудь и делайте круговые движения головой сначала в одну, а после этого в противоположную сторону.
Затем возможно перейти к разминке спины и таза. Для этого поставьте ноги на ширину плеч и начинайте вращать тазом по кругу то в одну, то в другую сторону. Завершив с вращениями, из данной же позиции приступайте к наклонам тела в стороны, назад и вперед. В конце разминки согните руки в локтях под углом в 90°, сведите их перед грудью и сделайте пара поворотов в обе стороны, оставляя ноги и таз неподвижными.
Эти упражнения окажут помощь вам достаточно разогреть свое тело и не навредить ему при исполнении основного комплекса.
Основной комплекс упражнений
Данный комплекс включает:
Упражнения на пресс.- Отжимания.
- Приседания.
3 хорошо знакомых каждому упражнения смогут открыться полностью по-новому, если знать, как их правильно делать.
Приседать возможно лишь с прогнутой спиной. Сначала вы всегда станете забывать о своей спине и в момент приседа она будет выгибаться «колесом». Не допустить это весьма просто. При исполнении упражнения смотрите немного вверх. Ступни должны твердо стоять на полу. На протяжении приседа колени нельзя сводить или разводить. Необходимо держать их параллельно друг другу. Начинайте с для того чтобы количества подходов и повторений, которое вы имеете возможность выполнить, но в конце с уже некоторым усилием. Постепенно увеличивайте число повторений и подходов. Вы сами поймете, в то время, когда это оптимальнее сделать.
По окончании приседаний переходите к отжиманиям. Примите упор лежа. Смотрите прямо вперед, голову не отпускайте, спину и ноги держите так, чтобы они составляли одну ровную линию. Касаться поверхности грудью необязательно — это только формирует дополнительную нагрузку и на первых порах возможно через чур сложным. Следите за дыханием. Опускайтесь на вдохе, поднимайтесь на выдохе. При исполнении серии подходов между каждым из них необходимо отдыхать ровно 1 минуту.
В завершение выполняются упражнения на брюшной пресс. Отложения жира на боках и животе встречаются у большинства современных мужчин. Бег, велосипед, бассейн и, конечно же, упражнения на пресс окажут помощь забыть об данной проблеме. Крайне важно делать упражнения правильно.
Займите сидячее положение и согните ноги под углом в 90°. Зафиксируйте их посредством какого-либо упора, к примеру, зацепившись за днище дивана. Лягте на спину. Поднимайтесь по методу скручивания, отрывая сначала от поверхности верхнюю часть своего туловища, а после этого и все другое. Выдох делайте на протяжении для того чтобы подъема. Следите за работой своих мышц сейчас. Напряженными должны быть лишь мускулы пресса.
Плечи, руки и шея должны быть расслабленными. Чтобы было удобнее, возможно держаться руками за голову. Вдох делайте на протяжении перехода в начальное положение. Плечи и голову возможно не опускать на пол. Делайте столько повторений, сколько сможете. Помните, что мускулы возрастают в размере только тогда, в то время, когда на них поступает нагрузка, превышающая привычный уровень. Так что если вы планируете создать прекрасный и крепкий пресс, вам нужно будет постараться.
В первое время следите за исполнением каждого повторения и в обязательном порядке за дыханием. Неправильное дыхание может разрешить войти все труды насмарку. Регулярная зарядка по утрам окажет помощь вам готовиться к грядущим дневным хлопотам или более интенсивным спортивным нагрузкам. Не забывайте, что в спорте все делается постепенно.
