Женский сайт Женский сайт
Для поддержания здоровья необходимо заниматься своим организмом систематично, но вовсе не обязательно посещать тренажерные залы и подобные специализированные заведения.
Для начала нужно в обязательном порядке освоить отжимания для грудных мышц, т.к. Эта группа мышц нужна в повседневной жизни на каждом шагу, к тому же эти мускулы значительно чаще бывают на виду.
7 упражнений на пути к успеху
Если разглядывать тело человека, то возможно обратить внимание на целую группу мышц, на которые необходимо оказать действие, исходя из этого легкими упражнения не будут. В начале необходимо освоить 5 видов отжиманий, которые выполняются в любом удобном помещении:
Руки находятся напротив груди в ровном положении, чтобы при полном разгибании возможно было расслабить тело. Основная нагрузка на трицепс. Руки находятся на этих же местах, но запястья становятся впритык, а кисти разводятся диаметрально. Маленькая смена положения рук переводит нагрузку на дельтовидную мышцу. Руки приводятся в первоначальное положение, но разводятся на ширину плеч. Данное упражнение развивает непосредственно грудные мускулы, и плечи и подключичную мышцу. Руки разводятся шире плеч, а кулаки направлены к голове, чтобы нарисовать с головой импровизированный угол. В этом положении нагрузки на бицепс и трицепс минимальны, но грудная и трапециевидная задействованы до предела. Руки скрещиваются перед грудью. Данное упражнение самое сложное из всех обрисованных выше, т.к. Нагрузка идет всецело на руки и грудь.
Все 5 упражнений раскачивают попутно пресс, все мускулы рук и шеи. Каждое упражнение делается максимально плавно 3 подхода по 20 жимов. Со временем количество жимов возможно расширить до 50, а вдруг необходимо добиться вовсе высоких результатов, то до 100, но это может отразиться на сердечно-сосудистой системе, исходя из этого нужно предварительно пара раз поразмыслить.
Отжимания на брусьях воздействуют на целый верхний отдел корпуса, но если есть неприятности с запястьями, то выполнить не получится. Очень удобное упражнение для тех, у кого давление, т.к. 3 подхода по 10 раз не сыграют особенной роли, а вот для тонуса очень хороший ход.
Отжимания от поверхности кроме этого очень действенны для грудных мышц. Для этого потребуются 2 скамейки, на одну из которых устанавливаются ступни, а на вторую — руки, причем ладонями необходимо обеспечить хват в свою сторону. Отжимание производится путем сгибания рук в локтевом суставе, а после этого их выпрямления. Такое воздействие оперативно на всем промежутке исполнения, исходя из этого резкие действия недопустимы.
Дополнительные аспекты
Работа с отжиманиями, как и с любыми другими упражнениями для грудных мышц, требует приложения большого количества физических сил, к тому же некоторой выносливости. Если есть неприятности с ЧМД (черепно-мозговым давлением), то необходимо регулировать нагрузки по ощущению, а в случае происхождения непредвиденных обстоятельств без промедлений обращаться к доктору (самому или по телефону скорой помощи).
К тому же при занятиях спортом нужно придерживаться верного питания, которое сводится к нулю жиров и большому количеству белка, кальция и клетчатки. По окончании каждой тренировки необходимо съедать минимум по 300 г творога с орешками, благодаря чему мышечная ткань начинает усиленно развиваться.
На начальной стадии упражнения делаются на ладонях, но для увеличения нагрузки возможно переходить на кулаки, 5 пальцев, 3 пальца (указательный, громадный и средний) и запястья, и при жиме, в то время, когда руки параллельно плечам, возможно подбрасывать корпус немного выше и делать хлопок ладонями. Любой вид для того чтобы усложнения дает свои дополнительные нагрузки, ускоряющие раскачку грудных мышц.
Отжимания вверх ногами в этом случае будут малоэффективны, исходя из этого их включать в комплекс не надо, а непосредственный вред в случае ЧМД и вовсе ставит под сомнение необходимость аналогичных мероприятий.
В то время, когда нужен достойный итог, приходится пахать, причем не только физически, но правильно питаться и выполнять нормальный дневный режим:
6:30 — подъем;- 6:30-7:00 — утренняя тренировка;
- 7:00-7:10 — водные процедуры;
- 7:10 — завтрак. Относительно плотный, на основе белковой пищи;
- 11:00 — ленч;
- 13:30 — обед. По объему, как завтрак и ужин совместно взятые. По возможности полное отсутствие жирной пищи, фастфуда, всевозможных химических напитков и т.Д.;
- 17:00 — полдник;
- 19:00 — тренировка;
- 20:00 — ужин. На ужин только легкая пища на основе белка и зелени.
Подведение итогов
Саморазвитие — это сложный процесс, отнимающий часто много времени, который не разрешает обзавестись рядом вредных привычек и увеличивает жизнь на много лет. Отжимания разрешат не только развить грудную мышцу, но укрепят сердце, разобьют соли в плечевом поясе и благотворно скажутся на легких.
Работа с грудными мышцами — это достаточно непростая задача, требующая большого вложения сил и времени, но приносящая свои плоды.
