Женский сайт Женский сайт
Большое количество неприятных моментов додаёт мужчине наличие излишней жировой прослойки на животе. Чем больше подкожной жировой клетчатки, тем посильнее растягивается кожа и тем больше приходится прилагать усилий чтобы ликвидировать столь разросшееся образование.
Каждому мужчине хочется быть привлекательным и сексуальным, притягивая женские взоры рельефными мышцами брюшного пресса, а не округлым полным животом.
Возможно ли убрать живот, делая упражнения на пресс? Считается, что убрать живот, просто качая пресс, тяжело, если не выполнять режим питания и не делать массаж. По причине того, что с жиром в абдоминальной области совладать весьма сложно. К этому делу необходимо подходить комплексно. Благодаря физическим упражнениям жир уходит постепенно со всего тела, а не точечно. Упражнения аэробного характера и исключение пищи, изобилующей жиром, окажут помощь освободиться от ненужных скоплений в абдоминальной области. Следует больше использовать белковую пищу, уменьшая наряду с этим количество жирной и углеводистой.
Мужчинам намного быстрее удается согнать лишний жир в абдоминальной части, нежели женщинам. Тяжелее приходится тем, кто имеет пивной животик. Откладывание жира по женскому типу происходит за счет того, что в пиве содержится хмель, а в хмеле — фитоэстроген, работающий по типу женского полового гормона. Мужчина с пивным животом, имеющий цель избавиться от него, должен прежде всего отказаться от потребления данного напитка.
Втягивание живота
Весьма полезно ритмично втягивать живот:
Согнуть корпус, опереться на колени, спина прямая. При вдохе втянуть в себя живот. Сделать выдох, расслабиться.
Делать это упражнение следует по паре раз в течение дня.
Качая пресс, возможно купить прекрасную осанку, предотвратить разные болезни позвоночного столба. Если качать пресс, то возможно на долгое время сохранить физическое здоровье. Особенно полезно для мужчины упрочнение нижней части позвоночного столба. Крепкие, хорошо развитые мускулы брюшной части живота разрешают удержать на месте и не допустить опущение внутренних органов при тяжелых физических нагрузках.
Качая пресс, возможно укрепить мускулы абдоминальной части настолько, что позвоночник будет испытывать меньше нагрузки, т.е. Возможности для упрочнения позвоночника и сохранения его здоровым возрастают.
Как делать упражнения на мускулы брюшного пресса
Тренировочные советы для упражнений мышц брюшного пресса:
Представьте ваши мускулы как меха гармошки, и каждый раз, качая пресс, в момент поднятия тела сжимайте «меха» своей гармошки. Другими словами все брюшные мускулы должны претерпевать нагрузку. Если упражнение не требует выпрямленных ног, то держите нижние конечности согнутыми в коленях. Согнутые колени ослабляют нагрузку на мускулы нижней части спины, напротив, нагружая мускулы брюшного пресса.
Примеры упражнений на брюшной пресс:
Необходимо лечь спиной на горизонтальную плоскость, если есть необходимость, зафиксировать верхнюю половину тела, уцепившись за мебель, скамейку и т.д. Поднимать ноги под прямым углом. Если упражнение сложно для исполнения, ноги возможно держать согнутыми. Это упражнение противопоказано людям с проблемами в нижней части позвоночника. Движения должны быть плавными. Так качают нижнюю часть живота. Делайте столько раз, сколько сможете.
Упражнение «кранч». Лечь спиной на горизонтальную поверхность. Поднять ноги перпендикулярно полу. Приподнять верхнюю половину тела как возможно выше от пола, оторвать лопатки. Выпрямить руки вдоль тела. Возможно сцепить их за головой. Для начинающих возможно сгибать ноги в коленях. Всегда держите мускулы брюшного пресса напряженными. Упражнения должны быть плавными. Делайте как возможно больше раз.
Подъем торса для средних мышц брюшного пресса. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Кисти сцеплены за головой, а локти отведены. Выдохните и медлительно поднимайте верхнюю часть тела от пола. Вдохните и займите исходное положение. Голову держите прямо. Держите мускулы пресса в напряжении. Делайте столько раз, сколько сможете.
Принять исходное положение на полу. Одновременно поднимать верхнюю часть туловища и ноги, согнутые в коленях. На выдохе поднимаете, на вдохе опускаете. Упражнения делать плавно. Нижнюю часть спины от пола не отрывать. В ходе подъема следует напрягать мускулы брюшного пресса.Кроме этого делать следует столько раз, сколько получится.
Существуют упражнения на скручивание, прорабатывающие прямые и косые мускулы живота. Чтобы расширить нагрузку, возможно использовать гантели.
И без того как цель — убрать излишний жировой слой живота, то не обойтись без дополнительных мероприятий.
Подкожный жировой слой медлительно, но результативно уберется, если использовать массаж. Возможно делать массаж утром, лежа в постели. Сначала поглаживая, позже пощипывая и скручивая кожу на животе до покраснения. Потом процедуру массажа возможно продолжить в душе, используя контрастное обливание. Попеременно направляя то горячую, то холодную струю воды на живот.
Убирание жира вероятно и посредством льда как вспомогательного средства. Холод есть усилителем жирового обмена. Просто протираете проблемную зону льдом и насухо сушите полотенцем.
