Как избавиться от бессонницы в третьем треместре
Неприятности со сном появляются у женщины с самого начала беременности. Это разъясняется повышением количества прогестерона в организме.
Биологически активное вещество воздействует на центральную нервную систему, и каждые его колебания вызывают ощутимые трансформации в самочувствии. Но особенно досаждающей делается бессонница в третьем триместре. Будущие мамы отмечают сложности с засыпанием вечером, нередкие ночные пробуждения, ранние подъемы и невозможность повторно уснуть. Что делать беременным, чтобы вернуть полноценный сон и отдых? Для начала потребуется установить обстоятельство бессонницы.
Обстоятельства бессонницы
Нарушения сна в третьем триместре беременности связаны с действием физиологических и психологических обстоятельств:
Давление растущей матки на внутренние органы; учащенные позывы к мочеиспусканию; невозможность принять удобное положение для сна; судороги икроножных мышц; боли в ногах и пояснице; изжога; зуд кожных покровов; страх перед грядущими родами; хроническая усталость; стресс; неприятные сны.
Кроме этого беременная женщина просыпается ночью при активном шевелении плода. По окончании 38 недели, в то время, когда головка ребенка опускается к входу в малый таз, смогут прибавиться ощущения жжения в промежности.
Последствия бессонницы
Недостаток сна неприятен для женщины, вместе с тем он отражается на состоянии ее здоровья. Прежде всего нарушается работа иммунной системы, что провоцирует активизацию воспалительных процессов, рецидивы хронических болезней. Бессонница отражается на психологическом состоянии женщины, вызывая раздражительность. Но особенно опасно увеличение концентрации в крови цитокинов. Это гормоноподобные белки, которые снабжают межклеточные соединения. Их неконтролируемый синтез приводит к:
- Депрессивному состоянию женщины;
- Преждевременным родам;
- Преэклампсии;
- Формированию патологий у ребенка;
- Смерти плода.
Дневной сон лишь частично нормализует уровень цитоксинов в крови, для полноценного здоровья надо отдых ночью.
Методы терапии Лечение бессонницы на протяжении беременности посредством снотворных препаратов не разрешается. Настойки на спирте очень плохо воздействуют на развитие плода, а потому кроме этого под запретом. Использование любых медикаментозных средств требует предварительной консультации с доктором. При необходимости врач назначит женщине гомеопатические средства. Помимо этого, устранение неприятного симптома может проводиться народными средствами.
Наиболее действенные рецепты при бессоннице у беременных:
Добавить 1 ст. л. Меда в стакан горячей воды и выпить перед сном; перетереть клюкву до состояния кашицы и смешать с медом в равных пропорциях, принимать по 1 ст. Ложке 3 раза в сутки за полчаса до еды; измельчить 30 г корня сельдерея и залить холодной водой, настаивать 8 часов, после этого процедить и принимать по 1 ч. л. 3 раза в сутки; выпивать перед сном травяной чай из мяты, мелиссы, душицы и валерианы; заливать 1 ст. л. Семян укропа 300 мл кипятка, настаивать и выпивать маленькими порциями.
Наладить сон окажут помощь успокаивающие ванны с добавлением отваров ромашки, шалфея, аира, мелиссы, мяты, валерианы. Успокаивающие травы кроме этого помещают в маленький мешочек и укладывают под подушку. Еще один действенный метод – использование ароматерапии. Лавандовое масло добавляют в ванную и непосредственно в аромалампу перед отходом ко сну.
Как воздействовать на сон
Уменьшить засыпание и уменьшить количество ночных пробуждений окажет помощь налаживание режима активности и отдыха, верное питание с исключением вредных продуктов на ужин, расслабляющий массаж спины и ног.
Будущей маме рекомендуется использовать при бессоннице такие методы:
Пешие прогулки на свежем воздухе в любую погоду. Занятия йогой, гимнастикой для беременных. Ограничение сна в дневное время. Исключить перенапряжение. Делиться с родными своими страхами и опасениями. Слушать приятную расслабляющую музыку. Читать любимые книги. Исключить кофе и черный чай перед сном. Отказаться от контрастных водных процедур в пользу обливания горячей водой. Обеспечить комфортные условия для отдыха: ортопедический матрас, удобная подушка, постельное белье из натуральной ткани. Подобрать пижаму или ночную рубаху, которая не сковывает движения. Проветривать спальню вечером, по возможности спать с открытой форточкой. Поддерживать в комнате оптимальную температуру – 18-20 градусов. Подушка для беременных
С наиболее досаждающей проблемой – невозможностью принять удобное положение для сна, окажет помощь совладать особая подушка клиновидной формы. Ее подкладывают под живот, спину, шею, ноги, зажимают между ногами, снабжая тем самым комфорт и спасение от изжоги. Возможно поэкспериментировать и применять обычные подушки, но при таких условиях их потребуется 2-3.
Упражнения
Умеренная физическая нагрузка рекомендована на любом сроке, но перед началом исполнения упражнений следует проконсультироваться с доктором, который ведет беременность.
Дома допускается делать:
Подтягивание вверх, поднимаясь на цыпочки. Прогибание спины, опираясь на колени и локти. Поднимание таза в положении лежа на спине. Имитация ходьбы в положении лежа на спине. Для этого протягивают руки вдоль туловища, поднимают ноги вверх и имитируют шаги. Дыхательная гимнастика, которая включает поверхностное, прерывистое дыхание и задержку выхода на 20 секунд.
Снять физическое напряжение и подготовить организм к родам окажет помощь плаванье.
Курсы для беременных
Значительно чаще психологические расстройства вызваны страхом перед неизвестностью, который одолевает первородящих женщин. Совладать с волнением окажут помощь курсы для молодых мам. Опытные инструкторы научат правильно дышать в период схваток и потуг, а общение с другими беременными окажет помощь вернуть эмоциональное равновесие.
