Женский сайт Женский сайт
Нарушения сна у человека смогут произойти в любом возрасте. У детей неприятность появляется из-за чрезмерной лабильности нервной системы в отдельные периоды взросления.
У старшей возрастной категории обстоятельства пара иные, но все они приводят к одному: человек мучается от того, что не в состоянии уснуть. Заработать бессонницу весьма просто, а вот избавиться от нее значительно сложнее. По статистике каждый третий страдает от нарушения фаз физиологического сна, исходя из этого данная неприятность уже достаточно давно стала общемировой, и эксперты различных стран занимаются поиском альтернативных методов лечения.
Бессонницу принято подразделять на три вида: нарушение процесса засыпания, нарушение поддержания полноценного физиологического сна, и преждевременное раннее пробуждение.
Причины и провоцирующие факторы
Обстоятельств, приводящих к проблеме нарушения физиологического сна, возможно великое множество. Наиболее распространенными являются следующие.
- Психологическое перенапряжение.
- Хронические стрессовые обстановки.
- Сбои в распорядке дня.
- Смена часового пояса проживания, и климатических условий.
- Использование долгий период времени отдельных групп лекарственных препаратов.
- Переедание перед моментом подготовки ко сну.
- Принятие алкогольной продукции или кофе.
- Напряженная умственная деятельность в течении долгого периода времени.
- Недостаток физической активности – трудовая деятельность в статичной позе.
- Состояние повышенной тревожности или нахождение в депрессивном состоянии.
- Наличие некоторых патологий в структурах человеческого мозга.
- Период вынашивания малыша.
- Предклимактерический период и сам климакс у женщины.
Отдельная обстоятельство или сразу пара провоцирующих факторов приводят человека на порог бессонницы – состояния, в то время, когда полноценный ночной отдых, в ходе которого мозг отдыхает и восстанавливает большой уровень трудоспособности, фактически нереально.
Как избавиться
Отсутствие полноценного ночного отдыха существенно ослабляет иммунные преграды человеческого организма – появляется повышенная склонность к разным вирусным, и бактериальным патологиям. При наличии бессонницы человек делается рассеянным, значительно страдает трудовая деятельность. Нехарактерная раздражительность и нервозность не прибавляют ему популярности в коллективе.
Вовремя принятые меры по избавлению от бессонницы содействуют нормализации общего самочувствия и восстановлению полноценного трудового режима.
Выявить бессонницу достаточно просто: наличие характерных жалоб у человека, отеки под глазами, сухая слизистая губ, нетипичная вялость, подавленность, апатия.
На сегодня существует множество достаточно простых способов самостоятельно вернуть физиологический процесс сна и избавиться от бессонницы. К подобным методикам многие относятся достаточно скептически, однако, громадному количеству людей они действительно помогли.
Продолжительные прогулки перед сном – если рабочее помещение находится не совсем на большом расстоянии от места проживания, возможно взять за правило прогуливаться до дома пешком. За несколько часов до сна не заниматься тяжелым физическим и умственным трудом. Создать в спальной комнате все условия для полноценного ночного отдыха – проветривание, удобная постель, хорошая шумоизоляция. Отсутствие насыщенного ужина – легкий перекус или чай с печеньем. Один и тот же период времени укладывания в кровать – лучше не позднее 23 часов. Принятие расслабляющей ванны с ароматическими солями и маслами – окажет помощь настроиться на оптимальный отдых. Проведение разнообразных аутотренингов – представлять приятную картинку, или считать слонов.
Это наиболее простые и распространенные правила спасения от бессонницы, которые использовались еще нашими предками, которые так как кроме этого порою страдали от данной коварной неприятности.
Лекарственные средства
Обращение к эксперту в тяжелых случаях бессонницы – в то время, когда полноценный физиологический сон ускользает от человека в течении продолжительного периода времени (пара месяцев а также лет), требует адекватного лечения современными лекарственными средствами. К наиболее используемым подгруппам относят такие.
Средства на основе растительных компонентов: самые мягкие, щадящие препараты от бессонницы. Представляют собой комплекс аминокислот и пептидов с вытяжками из растений (хмель, душица, пустырник или валериана, боярышник). Они регулируют деятельность нервных клеток и структур мозга, оказывают общеукрепляющее действие. Синтетические лекарственные препараты от бессонницы – современные фармакологические разработки разрешили создать современные препараты с оптимальным уровнем личной безопасности от применения, и высочайшим качеством результата – полноценный ночной отдых, без риска происхождения зависимости от препаратов.
Наименование препарата от бессонницы, кратность его применения и длительность лечебного курса назначаются лишь экспертом, в каждом случае строго лично, с учетом возрастной категории человека, его чувствительности к лекарственным средствам, и с учетом сопутствующей соматической патологии.
Народные средства
Народные целители с покон веков помогали людям, страдающим бессонницей, от нее избавиться посредством народных рецептов. Ниже мы перечислили наиболее надёжные народные средства от бессонницы.
Снотворные подушки достаточно просты в изготовлении и очень действенны. Скомбинировать следующие растения: листья папоротника мужского и лавра благородного, и орешника, бессмертника цветки и сосны хвою, хмеля простого шишки, и травы – мяту и герань, душицу и розы лепестки. Добавив их для набивания диванных подушечек, возможно добиться ароматерапвтического результата, разложив их в комнатах около батареи отопления.
Отвары
Соединить в емкости поровну: листочков мяты перечной, пустырника, корневище валерианы и шишечек хмеля. Десять грамм готовой смеси залить кипятком (200 миллилитров). Потомить на водяной бане 30 мин.. По окончании фильтрования выпивать по трети кружки трижды за световой сутки.
Цветки ромашки и листья мяты перечной, и плоды фенхеля и корневище валерианы, плоды тмина смешать в равных объемах. Десять грамм готовой смеси растений заливают стаканом крутого кипятка. Довести до кипения, охладить, профильтровать. Применять по сто миллилитров за 30 мин. До сна.
Наиболее старое средство от бессонницы – мед
Взять двадцать миллилитров воды «Боржоми», такой же количество натурального меда и сто грамм измельченного лимона. Соединить в стеклянной емкости, использовать по столовой ложке натощак каждое утро, за 30 мин. До обеда и ужина.
200 грамм лимонного сока соединить с 40 граммами гречишного меда, и стаканом грецких растолченных орехов. Полученную смесь принимать по столовой ложке за несколько часов до сна.
Выпейте перед сном стакан теплого молока с ложкой меда. Это хорошее натуральное снотворное.
Полезные советы, помогающие успокоить нервную систему перед сном На протяжении подготовки к ночному отдыху натрите маслом лаванды область висков. Кроме этого рекомендуется использовать по пять капель на кусочке сахара за несколько часов до сна. Слушайте перед ночным отдыхом лишь позитивную музыку, одновременно проводя релаксационные упражнения: глубокое дыхание, йога, тай–чи, или медитацию. За полчаса до сна примите теплую ванну с валерианой, мятой, мелиссой, чабрецом. Спите с открытой форточкой. Следите за тем, чтобы температура окружающей среды в спальне была немного ниже, чем в большинстве случаев в квартире. Постель должна в любой момент быть из натуральных тканей, светлых тонов, свежей и выглаженной. Не спите в спортивном костюме или халате. Для сна должна быть пижама или ночная сорочка. Многим сильно помогает присутствие рядом домашнего животного. Ничто так не убаюкивает, как мурлыкание кота. У ребенка для сна должна быть особая мягкая игрушка, одно присутствие которой уже вырабатывает ритуал засыпания. Успокоить детские нервы окажет помощь энергия зародышей растений. Насыпьте под матрасик каштанов или желудей, на энергетическом уровне они гармонизируют энергетику малыша.
Эксперт на протяжении консультации больного с проблемой бессонницы в обязательном порядке даст совет проведение ряда общеукрепляющих мероприятий.
Долгие прогулки с семьей на свежем воздухе – посещение парков или загородных дач. Регулярные физические нагрузки – фитнес, утренняя зарядка, спортивные залы, деятельный образ жизни, но без переутомления. Закаливание организма – обливание, посещение саун или бань. Принятие регулярных курсов витаминотерапии. Прогрессивные методики психотренингов у дипломированных экспертов. Коррекция личного питания. В то время, когда следует обратиться к эксперту в обязательном порядке
За профессионально помощью следует обратиться в случаях:
- Отсутствия должного результата от проведения перечисленных выше техник самопомощи;
- Если бессонница уже стала обстоятельством неприятностей на работе и дома и имеет тенденцию к прогрессированию;
- Появилось большое ухудшение самочувствия, напрямую связанное с наличием бессонницы.
Состояние бессонницы в полной мере поддается коррекции или самостоятельно, или посредством экспертов. Основное — принимать меры своевременно и не загонять проблему вглубь.
