Как правильно накачать пресс за 1 неделю для мужчин

Подтянутый живот и кубики — это мечта не только большинства мужчин, но и женщин. Всегда приятно видеть у себя не дряблое овальное брюшко, а крепкий предмет гордости, с которым не стыдно показаться на пляже или в любом подобном месте.

Но чтобы добиться для того чтобы результата, необходимо знать точно, как накачать пресс за 1 неделю для мужчин, в противном случае усилия смогут быть израсходованы впустую.

Подготовительный этап перед накачкой

Тут все достаточно просто, т.к. Необходимо готовиться морально и физически. Сразу стоит учесть, что подобная практика вероятна только с тем телом, которое подготовлено, по причине того, что талию со 150 см уменьшить за неделю до 80 будет нереально.

В начале необходимо перейти на диету, которая максимально исключает поступление жиров, но белки и клетчатка должны находиться в большом объеме. Если образ жизни малоподвижный, то калорийность пищи обязана оставаться низкой.

Меню на 1 неделю изо дня в сутки будет слабо отличается, исходя из этого система единая:

Завтрак. Эта часть дня включает в себя 30% калорий за сутки, но наряду с этим придется есть кашу (овсянка, гречка, рис), выпить чашку чая (кофе) или что-то из молочных продуктов и не более 1 ломтика хлеба, не содержащего дрожжи. Ланч.

Второй завтрак очень условен, исходя из этого в него входит чашка зеленого чая и легкий салат из овощей. Заменять салат на питание из фастфуда запрещено (про него лучше вовсе забыть, если хочется иметь достойную наружность).

Обед. Основная часть питания (50%) происходит сейчас, исходя из этого сначала суп (любой, но не жирный) с бездрожжевым хлебом, после этого каша по вкусу с кусочком белого мяса (курица) или рыбы, по окончании чего возможно запить все это зеленым чаем или кефиром.

Полдник. Банан, яблоко или что-нибудь растительного происхождения на свой вкус.

Ужин. На ужин идет легкое питание (20%), т.к. Впереди ночь, а желудок ночью должен отдыхать совместно со всем остальным организмом. Гречневая или рисовая каша с кусочком мяса и зеленым салатом подойдут идеально.

Возможно обратить внимание, что ленч и полдник не учитываются при расчете питания, т.к. их задача — естественная поддержка организма во всегда работающем состоянии. Все питание проходит без соли, сахара, майонезов, кетчупов, ГМО-продуктов, спиртного (кроме того безалкогольного), газированных напитков, соков (свежевыжатые возможно) и т.п. синтетики. Главный источник жидкости — вода. Сначала диета покажется очень пресной, но со временем мало кто хочет возвратиться к привычному образу жизни.

Спортивная составляющая

Сейчас необходимо подробно рассмотреть комплекс упражнений, чтобы точно знать, как накачать пресс:

Классический прямой жим. Ноги согнуты в коленях и находятся под фиксирующей поверхностью (партнер, диван, шведская стена, стол), спина ровная, руки под головой. Сгибание и разгибание производится всецело (от пола до коленей). 3 подхода по 40 раз.

Жим с прокрутом. Положение тела находится аналогично раннему, но на протяжении жима корпус проворачивается в обе стороны, чтобы локтями практически коснуться коленей, а уже в самом конце лоб доводится до нужной точки. Обратный ход идет ровный без каких-либо размахов. 3 подхода по 30 раз.

Ноги за голову. Тело распластано идеально ровно по полу, руки вдоль тела ладонями вниз, шея расслаблена. Задача запрокинуть ноги за голову, наряду с этим сгибается только талия, а все остальные части тела остаются идеально ровными. 3 подхода по 50 раз.

Приседания. Ноги на ширине плеч, руки прямо, пятки не отрываются. На протяжении приседания немного разводятся колени в стороны для удобства. Это упражнение выделяет не только мускулы пресса, но и большая часть мышц опорно-двигательной системы. 2 подхода по 50 раз.

Эмбрион. Упражнение относится к усложненным, хоть и с виду выглядит достаточно простым. Изначально принимается идеально ровное положение, руки скрещиваются на груди. На протяжении упражнения необходимо изогнуть тело в пояснице, наряду с этим верхняя и нижняя половины поднимаются на 25-30 см. Упражнение делается медлительно, почему мускулы достаточно быстро дают о себе знать. 3 подхода по 30 раз.

Отжимания на руках. Упражнение противопоказано людям, страдающим проблемами сердечно-сосудистой системы или давлением, т.к. Идет перегрузка, а эффект не такой важный, чтобы из-за него рисковать. 3 подхода по 10 раз.

Между каждым подходом в промежутке 1 упражнения делаются паузу ровно в 1 мин, между упражнениями — 1,5 мин. Не следует перегружать организм, т.к. Это не пойдет на пользу, быть может вовсе нивелировать эффект.

Дополнительные аспекты

Если необходимо добиться просто плоского живота, то следует упражнение делать ритмично и быстро, т.к. Это укрепит мускулы и сожжет жир, но не будет развивать внешний вид. Но для мужчин в большинстве случаев ответствен внешний вид, исходя из этого любой жим делается неспешно, через силу, причем принимать исходное положение кроме этого необходимо медлительно. В этом случае нагрузка будет весьма важная.

Упражнения для пресса. Как накачать пресс за 10 минут. Упражнения для плоского живота.