Женский сайт Женский сайт
Залогом успеха проведения программы тренировок для мужчин по сжиганию жира есть соблюдение нормального режима приема пищи. Изучения докторов в области физиологии, связанной с занятиями бодибилдингом, не подтверждают правильность проведения утренних тренировок перед приемом пищи.
Вывод экспертов о времени проведения кардиотренировок и занятий по сжиганию жира для мужчин имеет отношение к догадке энергетического баланса.
В соответствии с данной догадке, доктора делают соответствующие выводы о том, что если в течении 24 часов потребляется меньше калорий, чем сжигается, то не имеет значение, откуда они поступают в организм — из углеводов или жиров.
Какую пользу приносит тренировка для сжигания жира
Аргументы эффективности проведения утренних занятий аэробикой
Наличие элементарных знаний, связанных с физиологией, должно предполагать, что кардиотренировки и время их проведения не играют непосредственной роли в ходе сжигания жира в организме мужчин. Программа тренировок по сжиганию жира обязана предусматривать удобный для мужчины график. Наряду с этим нужно следовать диете, которая должна быть правильно подобрана при соблюдении умеренности. Если брать за основу доказательства в пользу проведения занятий натощак, то их эффективность будет подтверждаться следующими фактами:
Наутро наступает истощение запасов гликогена в организме, что мобилизует жировые отложения, потому, что гликоген имеется в недостаточном количестве. Вместе с пищей происходит высвобождение инсулина, что препятствует мобилизации жиров для их сжигания в ходе тренировок. Соответствующим выводом будет являться возможность сжигания жира утром натощак в ходе тренировок. Утро — это время суток, в то время, когда в организме присутствует минимум глюкозы (углеводов), по данной причине сжигается громаднейшее количество жира. При потреблении пищи перед упражнениями сжигаются остатки глюкозы, а не жиры. По окончании утренних занятий метаболизм в организме остается на самом высоком уровне на весь день. Вечерние тренировки разрешают сжигать лишь калории, а повышенного уровня метаболизма ожидать не нужно, потому, что этого не случится на протяжении сна.
Ряд приведенных доказательств в пользу утренней программы тренировок говорит об действенном сжигании жиров за счет занятий аэробикой утром, что есть логичным выводом. Не обращая внимания на то что ученые поддерживают данный факт, физиологи не соглашаются с данными утверждениями, аргументируя это тем, что каждая теория может отыскать поддержку за счет соответствующих изучений. Любой академик согласится с тем, что тренировки натощак содействуют сжиганию большего количества жира, чем глюкозы. Из этого появляется главный вопрос: какая потеря жира случится в течение определенного периода?
Мнения специалистов о пользе программы тренировок сразу после сна
Спортивные физиологи всегда интересовались вопросом, определяющим, как ответственны программы тренировок натощак. Вместе с тем калории, присутствующие в организме в утренние часы, включают жир и гликоген, являются продуктом сжигания. Чем больше потребляется в пищу жиров, тем в громаднейшем количестве происходит их восстановление за счет наличия гликогена.
Происходящая компенсация жиров и гликогена в течении 24 часов способна привести к вздору все суждения об эффективности сжигания жира в мужском организме натощак. Для организма как единой системы не имеет значения, почему происходит понижение или увеличение веса, другими словами какие конкретно как раз калории сжигаются, основное — это поддержка 24-часового баланса калорий.
При сжигании жира в определенное время дня организм мужчины должен возобновить последующее сжигание глюкозы. А результатом сжигания глюкозы станет процесс сжигания жиров в определенное время суток. Если данный процесс нарушен, то смогут появиться разные болезни при дисбалансе в организме, связанные не только с органами пищеварения, но и сердечно-сосудистой системы. Сохранение баланса не связано с дополнительным образованием жира у мужчины-бодибилдера.
Согласно точки зрения высокопрофессионального бодибилдера Криса Ацето, проведение утренних кардиотренировок натощак есть скорейшим путем, разрешающим устранить отложение жира. Специалист отодвигает проблему энергетического баланса на второй план, считая, что не все калории являются схожими. Если люди считают, что, ограничившись кока-колой с конфетами, и меньшим числом еды, чем в большинстве случаев, они смогут стать худыми, то это не выход из обстановки. Набрать громаднейшую массу в мышцах вероятно лишь при 5-6-разовом приеме пищи в сутки, а не трех-, обязательным условием наряду с этим есть исполнение программы тренировки по сжиганию жира.
Польза утренних нагрузок на организм для сжигания жира натощак определяется последующими обстоятельствами:
Выделение эндорфинов на протяжении занятий сохранит хорошее самочувствие на весь день. Наличие дополнительной энергии будет взбадривать в течение всего дня. Аппетит будет отрегулирован на целый сутки. Проснуться утром своевременно станет легче, потому, что случится соответствующий настрой биологических часов. Результаты внутренних тренировок будут более успешными, чем если они проводятся по окончании рабочего дня, в то время, когда уже начинают поступать предложения от друзей собраться и выпить по стакану. Если завести будильник на полчаса раньше, то возможно всегда отыскать время для тренировок. Проведенная тренировка утром разрешит сохранить метаболизм на весь день.
Последнее преимущество есть наиболее обсуждаемым учеными, считающими утренние тренировки дополнительным потреблением кислорода по окончании всех нагрузок. Для отслеживания серьёзны как раз те калории, которые продолжают сжигаться организмом по окончании утренней тренировки, а не их количество.
Как проводить круговую тренировку по сжиганию жира
Одним из способов сжигания жира для мужчин есть проведение круговых тренировок, которые представляют собой разновидность программы силовой аэробики. Круговые тренировки — это промежуточное звено между простой аэробикой и особой силовой программой. Основной особенностью этого метода есть исполнение упражнений по кругу.
Одно занятие круговой тренировкой по сжиганию жира включает 10 физических упражнений, делаемых без отдыха одно за другим. Нужно выполнить один круг, повторив все 10 упражнений по окончании маленького отдыха, что составит второй круг. Общая программа тренировки включает от 3 до 5 кругов. Это будет зависеть от количества упражнений.
Применять такой метод может лишь мужчина, который достаточно натренирован и физически вынослив. Если перейти к вопросу о том, что дает программа круговых тренировок, то накачивания мышц в их результате не случится, поскольку они связаны с высокой динамикой движений, предполагающих низкий уровень веса. Главное затруднение связано с отсутствием возможности накачивать отдельные группы мышц в ходе тренировок.
Основная задача круговых тренировок — это не накачать отдельные группы мышц, что происходит путем исполнения разных упражнений, но сохранить их, существенно уменьшив массу тела в результате сжигания жиров. Круговые тренировки, как и аэробные, оказывают помощь в ходе сжигания лишнего жира, разрешая работать всем мышцам. Ярко выраженных рельефных мышц возможно и не получить в ходе круговой тренировки, но они в обязательном порядке увеличатся в объеме.
Круговым методом возможно воспользоваться тем мужчинам, которые хотят похудеть, укрепив заодно свои мускулы. В результате исполнения упражнений программы происходит тренировка сердца и сосудов, содействующая упрочнению сердечно-сосудистой системы.
Как правильно строится программа для сжигания жиров круговым методом
Одним из примеров, помогающих построению программы круговых тренировок, разрешающих сжигать жир, являются условия верного проведения ряда упражнений:
В упражнениях должны быть задействованы целые группы мышц. Для наименьшей усталости нужно менять упражнения, проводимые для нижней и верхней части тела. Исполнение более легких упражнений производится в начале и конце тренировки. Более сложные упражнения выполняются в середине занятий. Степень сложности делаемых упражнений будет зависеть от общего самочувствия. Делая передышку по окончании одного круга, нужно следить за собственным пульсом. При его падении до 120 ударов в минуту возможно затевать другой круг. Круговую тренировку выполняют в тренажерном зале, где нет большого количества людей, потому, что может пригодиться пара свободных снарядов и тренажеров. Тренировку следует затевать с подготовки всех тренажеров, нужных с целью непрерывного процесса тренировки, потому, что остановка будет являться наряду с этим очень нежелательной. Возможно увеличивать количество упражнений, повторяя их в ходе привыкания. Для повышения рельефности мышц возможно прибавить вес снарядов, но не переусердствовать наряду с этим. Чтобы похудеть, увеличивают количество кругов на 1 или 2.
Тренировки в большинстве случаев выполняют 2-4 раза в неделю, делая разные комплексы упражнений. Возможно в порядке очереди делать два упражнения одно за другим.
