Женский сайт Женский сайт
Как убрать низ живота и бока — это один из наиболее актуальных вопросов для каждого мужчины, фигура которого далека от идеала. Для действенного устранения данной неприятности нужно понимать механизм образования жировых отложений в данной области.
Это разрешит подобрать оптимальный комплекс методов борьбы с ними.
Как появляется живот?
Начинается живот из-за обвисающих не сильный мышц брюшного пресса. Помимо этого, содействуют этому следующие негативные факторы:
- нарушения работы кишечника;
- накопление жировой ткани около внутренних органов;
- повышение жировой прослойки, расположенной под кожей.
Началом развития живота есть появление маленькой жировой прослойки, которая со временем может разрастись в громадный живот. В результате не только появляется малопривлекательный живот, но и увеличивается уровень инсулина в крови, что может привести к формированию сахарного диабета и ряда болезней сердечно-сосудистой системы.
Многим мужчинам знакомо такое явление, как пивной живот. Он появляется в результате происхождения в брюшной полости недоокисленных продуктов. Работа ферментов, отвечающих за своевременное расщепление, не страдает под действием пива самого по себе. Воздействие ферментов замедляется под действием низких температур, а пиво значительно чаще выпивают холодным. В результате воздействие расщепляющих ферментов замедляется или их свойства всецело утрачиваются. Исходя из этого так называемый пивной живот может появиться не только от пива, но и от чрезмерного потребления мороженого или холодных напитков высокой калорийности.
Вызвать жировые отложения на нижней части живота и на боках может недостаток кислорода в организме человека. Если организм обогащен кислородом, то его свойство бороться с жировыми отложения увеличивается, как и свойство бороться со злокачественными новообразованиями. Кроме этого внешний вид представителей сильного пола заметно страдает от понижения уровня тестостерона в организме, которое возможно вызвано возрастом, стрессом или ожирением.
Тем мужчинам, которые думают, как убрать низ живота, возможно порекомендовать подойти к решению проблемы комплексно и подобрать оптимальные упражнения и верную диету.
Упражнения для сжигания жира дома
Тем, кто думает, как убрать бока и низ живота дома, возможно прибегнуть к особым упражнениям. Их нужно делать с соблюдением определенных условий. В первую очередь, важно делать их систематично и систематично. Оптимальная частота занятий — 3 раза в неделю. Итак, убираем бока и живот:
В положении лежа на спине ноги в коленях необходимо согнуть. Необходимо скрутить полотенце и зажать его под коленями. Зажмите его приложив все возможные усилия и поднимите торс, в этом положении нужно продержаться пара секунд. Это выполняется на вдохе, а на выдохе возможно опустить торс. Необходимо выполнить 10 повторений.
В том же положении нужно поднять ноги под углом 60 градусов относительно живота. Это выполняется на вдохе, необходимо продержать их как возможно продолжительнее, от этого зависит эффективность упражнения. Мужчине, дома убирающему живот и лишь начинающему физические занятия, возможно поднимать ноги выше, чтобы удерживать их было проще.
Большую эффективность возможно получить, если совместить оба упражнения, одновременное поднятие ног и торса разрешит убрать живот существенно быстрее. В положении стоя руки кладутся на бедра, а ноги расставляются на ширине таза. Необходимо напрячь мускулы пресса, чтобы втянуть живот и поднять ногу, согнув ее в колене. В таком положении нужно выполнить 15 приседаний на 1 ноге.
То же повторяется и со второй ногой. С прямой спиной и руками на талии необходимо втянуть живот и потянуть нижние ребра к тазу. Вес тела переносится на левую ногу путем напряжения мышц пресса. Наряду с этим вторая нога вытягивается в противоположную сторону. Прыжком нужно поменять ногу, продолжительность упражнения обязана составлять 2 мин.
Ноги на ширине таза, живот втянут, спина прямая. Необходимо присесть, бедра должны быть параллельны полу, наряду с этим корпус необходимо нагнуть вперед, а левой рукой потянуться к правой ноге. В ходе упражнения нужно максимально напрягать пресса. Эффективность упражнения зависит от того, как хорошо будет втянут живот. Нужно выполнить 15 повторений. Избавиться от живота возможно и при помощи простых наклонов, если они будут выполнены правильно. В положении стоя вес необходимо перенести на одну ногу. Сохраняя корпус прямым, необходимо потянуться ладонью к середине голени. Нужно сохранять медленный темп и делать по 15 повторов для каждой ноги.
Убрать бока и низ живота возможно лишь в том случае, если заниматься систематично. Получить результаты быстро получится вряд ли.
