Женский сайт Женский сайт
Если по улице идет мужчина средних лет с громадным животом, то с уверенностью возможно высказать предположение, что он есть поклонником пива. Многие люди в молодом возрасте считают, что, употребляя пиво много, они будут иметь все такую же прекрасную талию.
Но к 35-40 годам пивной живот дает о себе знать. В наше время данная неприятность весьма актуальна. Исходя из этого рассмотрим, как убрать пивной живот.
Пивной живот у мужчины: обстоятельства происхождения, негативное влияние на организм
Мужская логика относительно причин появления пивного брюха достаточно проста: если обстоятельство — пиво, то, ограничив его потребление, живот уберется. Но данное утверждение есть в корне неверным, поскольку повышение живота происходит не только из-за пива, но и через переедание.
Не секрет, что, выпив пара бутылок пива, мужчина искусственно растягивает свой желудок, другими словами его вместимость будет большей. 100 г пива содержит около 50 ккал энергии. Такое количество углеводов быстро откладывается в организме: на руках, ногах, животе и других частях тела. Другими словами масса тела возрастает пропорционально. Но у мужчин жировое отложение именно на животе ухудшает гормональный фон.
Пиво, как и каждый спиртной напиток, усиливает аппетит. Исходя из этого с алкоголем получается съесть намного больше, чем без него. В результате этого происходит переедание, что кроме этого способствует повышению массы тела и отложению жира в организме. Регулярное потребление пива нарушает обмен веществ и вызывает трансформации в ходе усвоения пищи. В результате этого кроме этого образуется пивное брюхо.
Данное явление не только мешает людям хорошо смотреться, но и приводит ко многим болезням, начиная от диабета и заканчивая сердечно-сосудистыми болезнями. Жир на ягодицах и бедрах не очень сильно страшен, а вот отложения в брюшной полости очень плохо оказывают влияние на работу всех органов и систем человеческого организма.
Внутренний жир брюшной полости возможно измерить по обхвату талии. Нормальное значение талии у мужчин образовывает 98-101 см. Если же оно больше, то имеется риск разных болезней сердца, происхождения метаболического синдрома.
Как быстро убрать пивной живот мужчине?
Если мужчина желает быстро получить положительный итог, то ему нужно подходить к данной проблеме комплексно, другими словами выполнять диету и заниматься физическими упражнениями.
Как скинуть лишний вес посредством диеты?
Мужчина, который желает избавиться от жира в области талии, должен обратить внимание на то, что он употребляет в пищу любой деть. Чтобы убрать живот за неделю, необходимо сократить ежедневное потребление калорий до 2400-2700. Наряду с этим ? Калорий обязана составлять белковая пища.
В обязательном порядке следует исключить из рациона майонез, который способствует быстрому откладыванию жировых клеток. Майонез достаточно просто заменить соусом, приготовленным дома. Основными компонентами для того чтобы соуса являются: кефир, обезжиренная сметана, зелень и чеснок.
Для ускорения метаболических процессов нужно сократить потребление соли. Для изготовления еды рекомендуется использовать йодированную соль в маленьких количествах. То же относится и к сахару. Замените чай с сахаром на чай с медом или применяйте сахарозаменитель, который возможно купить в любой аптеке.
Чтобы быстро избавиться от пивного живота, необходимо свести к минимуму прием мучных изделий. Батон или белый хлеб необходимо заменить на хлеб из муки грубого помола или на хлеб с отрубями. На протяжении диеты рекомендуется готовить пищу в духовке или на несколько. Из напитков возможно использовать чай, кофе или обычную воду. Наряду с этим приём алкоголя убирается.
Диета обязана складываться из питания четыре раз в день маленькими порциями в одно да и то же время, причем последний прием пищи должен быть не позднее 19-00. Распределять пищу следует таким методом:
Завтрак должен быть легким, таким, который разрешит утолить голод и набраться организму сил. В обед в обязательном порядке необходимо есть горячий суп. Наилучшим вариантом будет нежирный куриный, овощной или говяжий бульон. На протяжении послеобеденного перекуса в организм должны поступать требуемые витамины и минералы, и одновременно с этим еда не должна вызывать чувство тяжести. Сейчас хорошо использовать свежие фрукты, тосты из зернового хлеба с сыром, сок. На протяжении ужина организм должен получить сытную и легко усвояемую еду. Как убрать пивной живот мужчине посредством физических упражнений?
Из-за плохо развитых мышц брюшной полости появляются свисающие жировые отложения. Чтобы убрать живот за неделю, следует определиться с верным комплектом физических упражнений, которые окажут помощь укрепить тонус мышц.
Тренировку мышц живота следует затевать с самого не сильный участка — нижнего пресса. Если оставить его тренировку напоследок, то утомившийся организм не сможет полностью выполнить целый комплекс упражнений. Оптимальное упражнение для нижнего пресса — подъем ног в висе. Для этого необходимо держаться руками за перекладину прямым хватом, руки не ставьте шире плеч, лопатки сведите. Поднимите ноги как возможно выше, не сгибая их. В верхней точке замрите на 3 счета, по окончании чего медлительно опустите ноги.
Если мужскому организму заниматься спортом не ново, то ему подойдут подъемы на шведской стенке. Данный тренажер разрешает нижнему прессу получить громадную нагрузку, что разрешит быстрее избавиться от пивного живота.
Еще одно упражнение, разрешающее быстро убрать пивной живот, выглядит следующим образом: сядьте на гимнастическую скамейку, руками упритесь в сиденье за спиной. Немного отклонитесь назад. Медлительно поднимайте прямые ноги на высоту груди. Зафиксируйте их в таком положении, пара рас сдвиньте и раздвиньте стопы. Колени наряду с этим не сгибайте.
Враг пивного живота — разные скручивания. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы — на полу. Кисти рук держите у висков, локти — разведены в стороны. Медлительно на выходе отрывайте плечи и лопатки от пола, касаясь грудью коленей, тяните подбородок вверх. Медлительно на вдохе возвратитесь в исходное положение.
