Как похудеть по окончании родов кормящей маме

25.10.2017

0 Время чтения: 4 мин.

Как похудеть по окончании родов – вопрос, который для большинства молодых мам остается на пике внимания. Но не многие из них знают, что полнота заложена самой природой на период кормления как раз в помощь женскому организму.

Лактация требует отдачи энергии и усиленного обмена веществ. На выработку молока каждый день уходит 500 калорий. Жировые запасы именно и дают эту энергию. А вдруг женщина не кормит грудью, эти запасы так и остаются запасами. Исходя из этого самое основное правило – не заканчивать грудное вскармливание и не сокращать его. Так как растущий кроха будет высасывать все больше, а энергии на выработку молока также необходимо больше.

Помимо этого, возвратиться к прежним формам окажет помощь грамотно организованное питание, деятельный здоровый образ жизни, регулярные занятия спортом, дыхательная гимнастика, массаж, обертывания и косметические средства.

Но время от времени не все идет по замыслу. Наследственность, пищевые привычки, нехороший обмен веществ нужно «подстегнуть» диетой. Если полнота не вызвана каким-либо заболеванием

Примерный сбалансированный рацион питания женщины по окончании родов, в первую очередь, должен быть направлен на то, чтобы ребенок получил полный комплект питательных веществ. Организм женщины также не должен пострадать от дефицита белка, жиров, витаминов и микроэлементов.

Любое грубое нарушение в питании угрожает сбоями работе органов и систем. Диета для кормящих мам для похудения – это не твёрдые ограничения, а полноценный рацион, составленный из доступных и разрешенных продуктов.

Продукты, от которых нужно будет отказаться

От чего стоит отказаться, кроме того если вы не кормите грудью. А вдруг кормите, то тем более, эти продукты под запретом.

От сахара и сахар содержащих продуктов. Под запретом белый и молочный шоколад, варенье, джемы, пастила, зефир, мармелад, йогурты с наполнителями, пирожные и торты, выпечка, сладкие десерты, конфеты. От белого хлеба и булок, макаронных изделий из муки высшего сорта, белого шлифованного риса, крахмалистого картофеля. Жареных блюд, копченостей, солений, маринадов и жирных блюд. От колбасы и колбасных изделий, рыбных консервов, свинины, мяса утки. От каш: манной и «Артек». От винограда и изюма. От блюд предприятий быстрого питания, полуфабрикатов, чипсов, фаст-фуда, концентратов, супов в пакетиках. Под строгим запретом алкоголь, а также и пиво, сладкая газировка, пакетированные соки и нектары. Молочные продукты высокой жирности, сало, сливочное масло, майонез, маргарин, кетчупы, соусы недопустимы в рационе. Вызвать у ребенка аллергическую реакцию смогут цитрусовые, красные яблоки, помидоры, яйца, мед. Их необходимо вводить в рацион постепенно и не все сразу. Вызвать вздутие у малыша смогут сырые овощи, капуста, бобовые.

Если вы планируете похудеть по окончании родов, в вашем рационе должно быть не более 2000 калорий.

Примерное меню на 7 дней

Перед тем как рассмотреть диету для кормящей мамы для похудения (меню на 7 дней), важно подметить, что питание женщины в это время должно быть дробным, сбалансированным и регулярным.

Дробным – маленькими порциями, з раза в сутки и 2-3 перекуса. Сбалансированным – содержащим комплекс питательных веществ для обеспечения жизнедеятельности организма женщины и выработки качественного молока для малыша. Регулярным – от четкого графика приема пищи будет зависеть выработка молока.

Понедельник
Завтрак: 150 г отварной курицы без кожи; 2 ложки с горой гречневой каши; зеленый чай.
Перекус: печеное яблоко.
Обед: овощной суп на курином бульоне; кусочек ржаного хлеба; куриная котлета паровая; овощи на несколько; компот из сухофруктов.
Перекус: ломтик сыра.
Ужин: 200 г нежирного творога; стакан натурального сока (морковно-тыквенного, яблочно- тыквенного, морковно-яблочного).
Перед сном: стакан теплого молока.
Вторник
Завтрак: овсяная каша; бутерброд с мясным паштетом на ломтике черного хлеба; компот из сухофруктов или чай с ромашкой.
Перекус: пюре из печеного яблока и 100г творога.
Обед: суп гречневый, ржаной хлебец; отварная рыба; зеленый чай.
Перекус: кусочек сыра, компот.
Ужин: кусочек ветчины; пшенная каша.
Перед сном: стакан обезжиренного топленого молока, 100 г творога.
Среда
Завтрак: хлопья из 3-4 круп с молоком, 100 г творога: компот.
Перекус: вареное яйцо.
Обед: куриный бульон с кусочками курицы; кусочек ржаного хлеба; рагу овощное; чай с молоком. Перекус: салатик из тертой моркови с яблоком, заправленный несладким йогуртом.
Ужин: гороховое пюре с паровой куриной котлеткой; компот из сухофруктов.
Перед сном: йогурт.
Четверг
Завтрак: творожная запеканка; вареное яйцо; хлеб с маслом; чай с лимоном.
Перекус: 2 кусочка сыра, половина яблока.
Обед: суп с клецками: каша пшенная; рыба, запеченная в духовке; компот из сухофруктов.
Перекус: стакан нежирного кефира.
Ужин: каша гречневая с молоком; чай.
Перед сном: йогурт или творожная паста.
Пятница
Завтрак: котлеты капустные, каша овсяная; чай с молоком.
Перекус: печеное яблоко с творогом.
Обед: уха без пряностей из белой рыбы; кусочек серого хлеба; кабачковая икра; рыба отварная; компот из сухофруктов.
Перекус: творог. Ужин: овощное рагу, чай с молоком
Перед сном: кефир с галетным печеньем.
Суббота
Завтрак: телятина отварная; каша кукурузная; чай.
Перекус: кефир с печеньем (галетным или крекерами).
Обед: щи на говяжьем бульоне; картофельное пюре, тефтели паровые; компот.
Перекус: зеленое яблоко. Ужин: творожная запеканка; чай с ромашкой.
Перед сном: кефир с вафлями без начинки.
Воскресенье
Завтрак: печеная тыква с молоком или тыквенная каша с пшеном; печенье; чай.
Перекус: паштет из куриного мяса на хлебцах.
Обед: борщ (не зажаренный); отварная телятина; гречневая каша; компот.
Перекус: печеное яблоко.
Ужин: овсяная каша, сосиска или сарделька высшего сорта; чай с лимоном.
Перед сном: стакан теплого молока с чайной ложечкой меда.

Как сделать диету эффективнее

Если вы, правильно питаясь, ребенка кормите грудью, большое количество гуляете на свежем воздухе, делаете домашнюю работу, то тратите достаточное для похудения количество калорий.

Подтянуть обвисший по окончании родов живот окажут помощь особые упражнения для пресса. Если роды прошли без осложнений, то приступать к занятиям возможно через месяц. Конечно же, у вас вряд ли найдется возможность посещать фитнес-зал, но получить инструкцию и комплекс упражнений, советы тренера возможно. К тому же, на данный момент в интернете возможно отыскать множество материалов с комплексами упражнений, делать которые возможно дома и в удобное время. Есть кроме того фитнес-упражнения, которые выполняются с ребенком – и маме полезно, и крохе весело.

Если у вас в период вынашивания малыша сформировались целюллитные отложения на бедрах и ягодицах, не торопитесь использовать обертывания. Так как те вещества, которые глубоко приникают в кожу и разрушают жировые клетки, не лучшим образом смогут отразиться на здоровье ребенка. В период лактации от таких методов лучше отказаться. Попытайтесь приобрести себе банки для вакуумного массажа и обучитесь делать самомассаж проблемных зон (по окончании душа). Кожу оптимальнее смазывать детским маслом.

Через 6 месяцев по окончании родов возможно заняться бегом, ездой на велосипеде, плаванием, танцами или тем видом спорта, которым вы занимались до беременности. Но ко всему должен быть грамотный и взвешенный подход — без фанатизма и изнеможения. Не забывайте, что в данный важный период на первый замысел выступает не ваша фигура, а здоровье ребенка. А в форму вы возвратитесь в обязательном порядке, стоит лишь захотеть и приложить к этому маленькие усилия.