Женский сайт Женский сайт
Современный образ жизни настолько интенсивен, что много мужчин не имеет времени для посещения тренажерного зала. Однако время необходимо отыскать, по причине того, что быть в хорошей физической форме сегодня модно.
Грудные мускулы для мужчины крайне важны, именно на них прежде всего обращают внимание. Мужчина, занимающийся бодибилдингом или просто посещающий тренажерный зал, всегда грезит о грудных мышцах, которые напоминают рельефные железобетонные плиты. Многие представители сильного пола, глядя на отлично накачанных парней на фотографиях в спортивных журналах, завистливо вздыхают, считая, что им такую грудь не накачать ни при каких обстоятельствах.
Какие конкретно упражнения для грудных мышц выполняются этими качками?
Возможно, действительно не всем дано природой накачать такие грудные мускулы, как у Арнольда Шварценеггера, но сделать их сильными и прекрасными под силу, без сомнений, каждому. Для этого необходимо систематично посещать тренажерный зал и делать соответствующие упражнения. Необходимо подчеркнуть, что представителям сильного пола накачать грудные мускулы не так сложно, как это может показаться на первый взгляд.
Упражнения для развития грудных мышц
Самое популярное упражнение для развития мышц груди, без сомнений, есть жим лежа со штангой. Первый подход выполняется разминочный, другими словами с таким весом, чтобы возможно было гладко сделать 15 повторений. Для кого-то разминочный вес образовывает 80 кг, а кому-то и 45 кг для разминки хватит. По окончании разминочного подхода необходимо поработать, что называется «лесенкой», другими словами сделать один подход в 10 повторений, позже подход в 8 повторений, позже в 6 и напоследок сделать 4 повторения. Естественно, что вес штанги по окончании каждого повторения должен возрастать. К примеру, если разминочный вес составлял 50 кг, то позже берется штанга весом в 60, 70, 80 и 90 кг. Последний подход необходимо делать так, чтобы все было до отказа, лишь тогда будет должный эффект.
При исполнении для того чтобы упражнения крайне важно правильно дышать, и отдыхать между подходами следует не больше минуты. Необходимо знать, что чем шире хват штанги, тем наиболее прокачиваются внешние мускулы. Вследствие этого новичкам лучше не брать штангу через чур широким хватом, самый хороший вариант — немного шире плеч. Поднимать штангу, максимально разжимая руки, не нужно, кроме этого не нужно опускать штангу непосредственно на грудь. Поднимать штангу следует резко, опускается она плавно.
Еще одно весьма хорошее упражнение для развития грудной мускулы — жим штанги на скамейке в 45 градусов. Методика исполнения для того чтобы упражнения тут возможно подобной классическому жиму лежа, но делать такое упражнение на порядок сложнее, исходя из этого рекомендуется брать вес, который килограммов на 10 меньше, чем при жиме лежа. Жим лежа гантелями также дает весьма прекрасные результаты. Лежа на горизонтальной скамейке, в каждую руку берется гантель и выполняется жим. Необходимо выполнить 4 подхода по 8-10 повторений, что касается веса, то необходимо выбирать такой, чтобы упражнение выполнялось до отказа, до появления рези в груди, тогда возможно ожидать результата. Разведение рук с гантелями, это упражнение возможно делать как на горизонтальной, так и на наклонной скамейке. В каждой руке гантель и вперед! Вес необходимо подбирать такой, чтобы возможно было сделать 4 подхода по 8-10 повторений. Для того чтобы получить сильную и прекрасную грудь, необходимо систематично отжиматься от пола. Делать это необходимо с широкой расстановкой рук, 4-5 подходов по 10-15 раз. Возможно делать отжимания, закинув ноги на скамейку.
