Женский сайт Женский сайт
В то время, когда принимать протеин? Такой мыслью задается любой спортсмен, кто в свое время решил о начале потребления белка. Секрет кроется в том, что прием этого компонента, как и любого продукта спортивного питания, должен совпадать с биологическими часами организма отдельно взятого человека.
В какое время лучше вести прием этого вещества, следует ориентироваться на подсказки собственного организма.
В подавляющем большинстве обстановок принимать протеин планируют с утра. Обусловлено это тем обстоятельством, что именно по окончании пробуждения вещество наилучшим образом усваивается в человеческом организме. Существует вывод, что менее полезным считается прием вещества по окончании восьми вечера ввиду малой его пользы, приносимой организму. Известны изучения, которые доказали, что вещество в ночной отрезок времени совсем не усваивается и никакой роли не играет количество употребленного продукта. Так ли это в действительности? Поговорим подробнее.
Утренний прием протеина
Организму спортивного человека надеется отдых в течение ночи порядка 7 или 8 часов. Естественна обстановка, что организму в период ночного сна пища не поступает. Но потребность в источниках энергии существует. Что есть такими энергетическими поставщиками? Само собой разумеется, внутренние резервы организма: гликоген поставляется из мышц и печени, аминокислоты добываются при помощи разложения структуры мышечной массы.
Кроме данной обстоятельства в утренние часы возрастает производство вещества кортизола, а за этим начинает происходить процедура катаболизма мышц. Чтобы избежать для того чтобы явления, следует прибегнуть к потреблению быстрого протеина кроме того в одной порции. Гидролизат протеина или белок из сыворотки будут хорошим решением в сложившейся обстановке.
Прием белковых веществ до и по завершении тренировочных занятий
Принятие протеиновой порции перед началом спортивного занятия
За 120 мин до спортивного занятия советуют принимать с очередной трапезой порцию быстрого протеина или за 20 мин перед трапезой — ВССА. Эта сокращение обозначает незаменимые аминокислоты, которыми образованы до одной третьей все протеиновые ткани мышц. Их назначение — участие в качестве энергетического источника при значительной нагрузке на мускулы.
При недостаточной концентрации аминокислот, содержащихся в крови в период активных спортивных тренировок, организм начинает переваривать мышечный белок, снабжая тем самым внутренние энергетические потребности. Прием быстрого протеина из сыворотки за несколько часов до занятия снабдит ткани нужным числом ВССА и окажет помощь не допустить мышечного катаболизма.
Прием белка по окончании проведенного занятия
Не меньше серьёзным считается принять протеин и по завершении проведенного тренировочного занятия. В данный отрезок времени телом начинают хорошо усваиваться полезные вещества ввиду того, что в крови снизилось содержание сахара и аминокислот, запасенный гликоген потреблен. Чтобы скорее вернуть истраченный углеводный баланс и быстро расширить в крови численность аминокислот сразу по окончании тренировочного занятия, рекомендовано принимать гейнер.
Протеином в такой ситуации быстро будет обеспечена доставка в кровь аминокислот, углеводы же потратятся на возобновление гликогенового запаса. Потребление углеводов, индексированных повышенным гликогеном, приведет к замечательному высвобождению инсулина, что предоставит шанс лучше усваивать столь полезные вещества клетками и поспособствует немедленному возобновлению. При соблюдении жиросжигающей программы целесообразно воздержаться от углеводов в послетренировочном коктейле. Потому следует остановиться только на изоляте или концентрате быстрого протеина. Обычный прием пищи вероятен затем по прошествии 60 мин или 1,5 часа.
Протеиновая порция перед ночным сном
Распространенная версия, что если принимать пищу перед ночным сном, то это спровоцирует рост жировой прослойки в организме. Заявление это в основном имеет некоторый смысл в отношении жиров и углеводов, но никак не в отношении белка (понятно, что речь заходит в подобного рода обстановках о категории мужчин, ведущих активную физическую жизнь), потому, что в течении следующих 6-8 часов организмом пища не будет потребляться, а тело, соответственно, столь нужными для возобновления и роста аминокислотами.
Не допустить ночной катаболизм ткани в мышцах окажет помощь порция медленного протеина, принятая за 30 мин до укладывания в постель. Это обеспечит длительность и стабильность уровня аминокислот в крови в течении всей ночи. Хорошим вариантом есть комбинированная смесь, складывающаяся из веществ с различной степенью усвояемости: молочного, сывороточного, мицеллярного казеина и других.
Принятие дневного протеинового коктейля
Ставя цель увеличения мышечной массы, очень важно следить за тем, чтобы аминокислотный пул пополнялся без перерывов. Решение: трапезы сделать более нередкими, а в промежутках между ними поглощать от 2-х до 4-х протеиновых порций, любая из которых имеет количество около 20 г. Если доподлинно как мы знаем, что есть не придется в течение долгого времени, то имеет смысл побеспокоиться и принять порцию комбинированного или медленного белка.
Оптимальный срок приема белкового вещества при похудении и работе над рельефом. В ходе уменьшения массы тела серьёзное значение придается потреблению нужного количества белкового вещества в течении дня между основными часами принятия пищи, потому, что при диетическом питании их может поступать недостающее количество. Вследствие этого смогут проявляться неприятности в здоровом организме, начаться процессы деструктуризации мышечной ткани, и в целом процесс понижения веса будет происходить очень неэффективно.
Принято считать, что при любых манипуляциях с весом (будь то его понижение или, наоборот, увеличение) следует предусмотреть 6-разовое дневное питание. И вот тут-то лучшим ассистентом окажется коктейль из протеина. Его ценность в том, что он в силах заменить собой (при помощи концентрации белкового продукта) 2 дневных трапезы. Еще коктейль из протеина оптимален тем, что в его состав не включены углеводы и жиры, способные причинить большое количество проблем в достижении рассчетных спортивных результатов. При понижении веса порция протеина составит ? От обычной (15 г). Продемонстрировано принимать белок за 120 мин перед тренировкой и 120 мин по ее окончании по ? Положенной порции.
