Женский сайт Женский сайт
У большинства людей часто наблюдаются неприятности в мочеполовой сфере. У мужчин подобные неприятности представлены развитием простатита, недержания мочи, которые прогрессируют с возрастом.
У женщин отмечается слабость родовой деятельности и недержание мочи благодаря слабости мышц тазового дна. По причине того, что и у женщин, и у мужчин развиваются подобные нарушения, возможно прийти к выводу, что слабость промежностных мышц играет тут особенную роль. В аналогичной ситуации хорошо оказывает помощь комплекс упражнений Кегеля. Что же он из себя представляет?
Тренировка мышц тазового дна или как делать комплекс упражнений Кегеля
Упражнения для упрочнения тазовых мышц были в первый раз созданы гинекологом Арнольдом Кегелем и первоначально были предназначены чтобы не допустить разрыв промежностных мышц у женщин по окончании родов и в целях профилактики недержания мочи, которое часто начинается в послеродовом периоде.
Со временем, совершенствуя и внедряя в практику свои упражнения, Арнольд Кегель увидел, что подобные упражнения существенно снижают частоту развития недержания мочи. Помимо этого, было увидено, что упрочнение мышц тазового дна содействовало улучшению сексуальной жизни пациенток, ранее страдавших от фригидности, или у тех, у кого было состояние, которое возможно назвать аноргазмией, такие женщины ни при каких обстоятельствах не испытывали оргазма. По окончании проведения комплекса упражнений у женщин существенно возрастало либидо, а по их откровениям, усиливались ощущения, проявляющиеся на протяжении полового акта.
Со временем данные упражнения были внедрены в урологическую практику у мужчин. Упражнения Кегеля содействовали понижению частоты развития простатита у мужчин старше 40 лет. В настоящее время ведутся изучения по поводу лечения преждевременной эякуляции при помощи комплекса Кегеля, и имеющиеся результаты воодушевляют.
Итак, какие конкретно же упражнения входят в комплекс Кегеля и для чего они проводятся
В результате указанных выше состояний с возрастом в органах малого таза существенно ухудшается кровообращение. Сниженное кровенаполнение приводит к расслаблению мышц промежности, преимущественно лобково-копчиковой мускулы у мужчин и пузырно-лобковой у женщин. Вследствие этого и появляются указанные выше нарушения. Как же правильно проводить данные упражнения?
Данные методы направлены на увеличение тонуса лобково-копчиковой и пузырно-лобковой мышц, улучшение их выносливости.
Прежде всего следует разобраться, как же действуют данные мускулы. Проще всего их возможно ощутить при попытке сознательного прекращения мочеиспускания (и у мужчин, и у женщин возможно прочувствовать данные мускулы в области между анусом и половыми органами). Если эти мускулы нормально натренированы, никаких неприятностей не появляется. Вследствие этого и рекомендуется проводить следующие упражнения. Нужно знать, сколько делать подходов:
Прежде всего рекомендуется проводить упражнение называющиеся «Пробуждение огня». Смысл упражнения содержится в следующем: оно проводится в две фазы. В первую фазу (фазу напряжения и вдоха) происходит сознательное напряжение мышц промежности и попытка их подтягивания вверх на вдохе. Во вторую фазу (фазу расслабления и выдоха) мускулы таза сознательно расслабляются. Рекомендуется проводить до 10 аналогичных подходов (но не меньше 7). Упражнение возможно проводить в любом положении тела, что разрешает тренировать мускулы промежности в любой обстановке. Оно разрешает не допустить развитие застойных явлений в мочеполовой системе и существенно усиливает кровоснабжение в половых органах, что усиливает получаемые ощущения на протяжении полового акта. “Пауза”. Это упражнение известно еще из китайской медицины и упоминается в многочисленных трактатах. Согласно точки зрения китайских мастеров Дао, те, кто владел в совершенстве данным мастерством, пользовался большим успехом у женщин и явно символизирует мужское начало — янь. Смысл упражнения кроется в следующем: упражнение проводится на протяжении акта мочеиспускания. Нужно, на протяжении выделения мочи, при помощи тазовых мышц, резко прекратить испускание мочи. Обязательным условием есть то, что подобное прекращение должно быть одномоментным, наряду с этим не должно допускаться подтекание мочи. Это упражнение разрешает вернуть нормальный мочеотток и способствует упрочнению мышц, окружающих пенис и половые губы, что разрешает расширить их кровенаполнение и задержку крови в них.
Для женщин выделить требуемые мускулы немного сложнее. Чтобы лучше их прочувствовать (так как при мочеиспускании не всегда возможно почувствовать необходимые мускулы), возможно воспользоваться следующими методами:
На протяжении мочеиспускания следует немного развести ноги в стороны и постараться прекратить мочевыделение при помощи тазовых мышц. Сложность этого способа содержится в том, что нельзя использовать ни ягодичные мускулы, ни мускулы бедер, а стараться сжимать как раз определенные мускулы. По окончании нескольких тренировок подобная процедура уже не представляет труда, основное — терпение. Другой метод основывается на тактильных ощущениях. Кончик пальца нужно ввести во влагалище и постараться напрячь мускулы таза. Требуемые мышечные пучки будут охватывать палец, и так возможно будет их четко дифференцировать от других. Комплекс упражнений для мужского населения
Упражнения для женщин немного отличаются от таковых у мужчин:
Первый комплекс упражнений основан на сжатии мышц. Нужно точно знать, сколько делать подходов.
Упражнение проводится в 3 шага: на первом шаге следует быстро и очень сильно сокращать мускулы таза (приблизительно 10 раз в течении 10 секунд). Первый ход проводится в три подхода с десятисекундным отдыхом по окончании каждого из подходов. По окончании него проводится второй ход, который включает в себя девять подходов сжиманий по пять секунд с таким же перерывом. Третий ход включает в себя два сильных сжимания в течении 30 секунд с таким же промежутком отдыха. По окончании всего повторяется первый ход. Другое упражнение на сжимание основано на чередовании сжатия и расслабления в течение определенного времени. Для начала сжатие проводится в течение двух мин., а со временем, продолжительность упражнения растет. В сутки рекомендуется проводить подобный комплекс приблизительно 3-4 раза, так упражнение станет максимально эффективным.
Другая группа упражнений основывается на сочетании упражнений сжатия и выталкивания. Сжатие проводится аналогично указанным выше упражнениям, а выталкивание напоминает натуживание при родах или при дефекации. Подобные упражнения разрешат не только привести в тонус все мускулы, но и легко расширить их в размерах, что существенно может поменять все представления о половой жизни и вероятных ощущениях.
Плюсы тренировки мышц тазового дна
Каждое из указанных выше упражнений владеет определенной эффективностью. Главным условием их исполнения есть тщательное соблюдение техники упражнений, и их регулярность. Со временем рекомендуется повышать нагрузку, оказываемую упражнениями на мускулы таза. Это разрешит существенно натренировать данную группу мышц, в результате чего риск развития непроизвольного мочеиспускания понижается фактически до нуля. Хорошие эффекты дает и их применение у мужчин, страдающих от непродолжительной и не сильный эрекции, сопровождающейся преждевременной эякуляцией. Многие сексопатологи и урологи советуют всем мужчинам, кроме того не имеющим неприятностей с половой функцией, проводить данные упражнения для профилактики всевозможных расстройств. Что касается женщин, то упражнения Кегеля входят в состав обязательной предродовой подготовки.
В последнее время стало модным рекламировать разные техники вумбилдинга. Если разобраться, данные упражнения представляют собой немного видоизмененные упражнения Кегеля, но эффект от применения такой же, как и от стандартной программы.
Положительными чертами данных упражнений есть то, что проводить их может любой без вреда для собственного здоровья.
Противопоказаниями к проведению данных упражнений смогут быть лишь свежие операционные швы и рубцы на промежности, кроме них, других противопоказаний нет.
