Женский сайт Женский сайт
Как накачать ноги мужчине дома? Прекрасные мужские тела буквально заполнили журналы, газеты, билборды.
Реклама сыграла свою роль. Женщины и девушки представляют мужчин, парней своей грезы прекрасными, с телами, как у известных спортсменов, тренеров по фитнесу.
Как мужчине купить прекрасную фигуру?
И в самом деле, на прекрасной мужской фигуре взгляд буквально застывает, среди обрюзгших, с маленькими обвисшими животиками, ссутулившихся мужчин за 40. В погоне за модой и желанием покорить сердце любимой девушки, юноши стали посещать тренажерные залы, следить за питанием, избегать того, что могло бы оттолкнуть не сильный пол.
В действительности привести свое тело в порядок не так уж и сложно. Основное — желание и упорство. Кроме того не имея возможности посетить тренажерный зал (так как это требует денег и времени), возможно поменять свою наружность. Сначала важно выяснить, какую часть тела нужно подкачать.
Многие мужчины начинают качать бицепсы, трицепсы, плечи, пресс. Все это хорошо, но согласитесь, что накачанное тело до пояса будет смотреться нелепо, если ноги будут худыми. Тогда юноша будет напоминать кузнечика. Исходя из этого чтобы тело было привлекательным, необходимо развивать мускулы гармонично.
Для чего мужчине качать мускулы ног?
Начиная качать верхнюю часть тела, уделите время ногам. Не считая красоты, на ноги взвалится дополнительная нагрузка при наращивании мышц торса. Позаботьтесь о своих ногах прежде всего, чтобы они могли выдерживать разные нагрузки при тренировке.
Ноги человека складываются из бедра и голени. Для каждой части ноги есть свои упражнения. Заниматься дома вероятно и необходимо, лишь если отбросите лень и отговорки. Стоит подметить, что художественные гимнастки, тренируясь, не применяют никаких тренажеров или оборудования дополнительно. Качая икры, обходятся своей массой тела. Это применимо и к мужчинам, юношам, желающим иметь прекрасные ноги.
Какие конкретно упражнения окажут помощь накачать ноги?
Как накачать ноги дома правильно? Приступая к занятиям, уделите достаточно времени икроножным мышцам.
Хорошим упражнением в этом случае есть подъем на носки:
Обопритесь руками об стенке, немного наклонившись, и плавно совершайте подъемы на носки, возвращаясь в исходное положение, прикасаясь к полу всей стопой. Делать это возможно поочередно для каждой ноги. Сделайте 4-5 подходов по 30 раз. Для улучшения результата возможно применять гантели. Не расстраивайтесь, если их нет в доме. Наберите в пластиковые бутылки воды, возьмите в руки и повторяйте то же самое. Если не имеете возможность удержать равновесие, придерживайтесь одной рукой за стенку, а в другой держите груз.
Для следующего упражнения нужна ступень или толстая книга. Встаньте на ступень так, чтобы пятки висели, и опять приступайте к подъемам на носочки. Помните, что в руках должна быть тяжесть. Держите равновесие. Попытайтесь поставить носки врозь, тогда нагрузка будет больше на внутреннюю часть ноги. Поменяйте положение ног, сейчас поставьте пятки врозь и продолжайте в том же духе. Хорошей тренировкой для икр есть ходьба на носочках. Вспомните, как грациозно ходят балерины, повторите это воздействие. Не сгибайте ноги в коленях, не делайте громадные шаги. Почувствуйте напряжение в ногах, тепло, жжение, все это говорит о хорошем задействовании данной группы мышц.
Следующее задание потребует от вас совершить экскурсию по лестнице в подъезде. Когда жильцы устроятся поудобнее перед телевизором, лестница ваша. В течение 20-30 мин., поднимайтесь и спускайтесь по ступеням. Имеете возможность взять тяжести в руки. Хорошим подспорьем являются прыжки со скакалкой. Для парней это может показаться женским делом, не торопитесь с выводами. Кроме того боксеры имеют в своем арсенале такое занятие. Сильную нагрузку на икры дают прыжки с грузом. Попытайтесь выпрыгивать с приседа вверх. Держите в руках гантели.
А сейчас приседайте с бутылками в руках, сколько сможете. Устали, сделайте маленькой паузу и приступайте к следующему упражнению. Для него пригодится стул и емкость с водой объемом 6-7 л. Сядьте на приготовленный стул, поставьте канистру на колени и поднимайте стопы на носки. Делайте это плавно, не спеша. Имеете возможность посадить на колени хрупкую девушку или ребенка. Если по окончании 20 подъемов голени «горят», нагрузка подобрана хорошо. Приседания на одной ноге отлично окажут помощь вашим икрам купить нужную форму. Это достаточно сложное упражнение. Быть может, с первого раза будет непросто его выполнить. Попытайтесь выполнить столько, сколько сможете, с каждым разом увеличивая нагрузку. Не забывайте, что мужчина — это сильный пол человечества. Это придаст сил и стимул не сдаваться.
Запрещено упускать из виду, что обычный бег замечательно воздействует на мускулы ног. Если есть возможность просыпаться на 40 мин. Раньше, применяйте это время для бега. Вы не пожалеете об этом. Начинайте бегать с маленьких расстояний, постепенно увеличивая нагрузку. Это окажет помощь не только сделать ноги прекрасными, но укрепит сердце и сосуды.
