Женский сайт Женский сайт
Много мужчин, которые занимаются бодибилдингом, хочет подтянуть грудные мускулы. И это действительно весьма актуально, поскольку накачать грудные мускулы — это одно, а вот чтобы держать их в тонусе, их нужно подтягивать.
Нужно подчеркнуть, что подтягивание грудных мышц делается наиболее актуальным тогда, в то время, когда мышечная масса уже набрана достаточно. Как подтянуть грудные мускулы мужчинам в сжатые сроки, что для этого необходимо сделать?
Отжимания от пола
Если появляется вопрос о том, как подтянуть грудные мускулы, то стоит забыть о тяжелой штанге. В первую очередь, необходимо уделить время отжиманиям от пола. Благодаря таким нехитрым упражнениям не только необходимый участок тела станет более подтянутым и крепким, такие упражнения являются общеукрепляющими. Нужно подчеркнуть, что посредством отжиманий подтягивается не только грудь, так тренируется сразу пара групп мышц. Организм, благодаря таким упражнениям, всегда остается в тонусе и норме.
Что касается разновидностей отжиманий, то их существует множество, каждое из этих упражнений оказывает действие на определенные мышечные волокна в большей или меньшей степени. Учитывая это, подтягивание таких мышц должно осуществляться как минимум тремя видами отжиманий. Речь заходит об отжиманиях узким хватом, позже следуют отжимания с широкой постановкой рук и отжимания, в то время, когда ноги закинуты на скамейку. Лишь делая все эти виды отжиманий, есть возможность как следует проработать все пучки грудных мышц, как средние, так и нижние.
Чтобы развить грудные мускулы, необходимо широко расставить руки, локти должны быть направлены в стороны, тело находится в прямом положении. Отжиматься следует медлительно, другими словами сгибание рук осуществляется медлительно, а вот разгибание должно осуществляться с большой скоростью. Так, начинается скорость и выносливость. Чтобы развить верхние волокна, нужно закинуть ноги на скамейку и делать отжимания в среднем темпе. Спешить наряду с этим не нужно, грудь обязана тянуться к полу, с целью достижения результата нужно буквально прочувствовать, как напрягаются верхние волокна.
Если говорить о преимуществах отжиманий, то следует отметить то, что они содействуют весьма быстрым итогам.
В отличие от упражнений с тяжестями, отжиматься возможно ежедневно, если все делать правильно, то ощутить итог возможно уже через месяц.
Как подтянуть мускулы гантелями?
Для подтягивания такой группы мышц весьма действенными являются упражнения с гантелями. Такие упражнения должны быть простыми и одновременно с этим действенными. Не следует рассчитывать на то, что через несколько месяцев мускулы груди будут идентичны рельефу Арнольда Шварценеггера, но то, что они станут более подтянутыми и упругими, это факт. Нужно подчеркнуть, что такие упражнения являются изолирующими, они делаются для формирования грудных мышц, придают им нужную форму и ясность. Нужно кроме этого подчеркнуть, что чтобы грудь была упругой, необходимо в обязательном порядке делать все упражнения, лишь тогда возможно рассчитывать на то, что будут тщательно проработаны все пучки мышц.
Перед тем как приступить к исполнению таких упражнений, необходимо знать, что выполняются они без толчков и рывков. Необходимо не забывать о том, что такие упражнения не предназначены для комплекта мышечной массы, исходя из этого не следует брать гантели большого веса. Акцент необходимо сделать на большее количество повторений, должно чувствоваться жжение в груди. Как раз жжение в груди есть главным показателем того, что выбран оптимальный вес и количество повторений есть удовлетворительным. Что касается появления результатов, то возможно ожидать их уже через 2-3 месяца, лишь необходимо знать, что упражнения должны быть выполнены систематично. Упражнения для подтягивания мышц груди перечислены ниже:
Разводка гантелей на широкой скамейке. Разводка гантелей в лежачем положении. Пуловер, делаемый через скамью. Жим гантелей в лежачем положении.
