Женский сайт Женский сайт
Неправильное питание, малоподвижный образ жизни и экология содействуют комплекту лишнего веса у женщин различного возраста. Особенно в зимний период.
К сожалению, не у каждого есть возможность посещать тренажерные залы или бассейны. Приобрести дорогостоящие тренажеры и беговые дорожки также не каждый сможет.
А в канун весны так хочется одеться в короткие юбки и платьица. Как же поступить при таких условиях? Попытаемся организовать фитнес дома.
Домашний тренажерный зал
Для комплексных занятий для похудения дома достаточно иметь хорошую силу воли и пара недорогих спортивных снарядов.
Незаменимым в формировании талии был, есть и будет хула-хуп. Раньше это были обычные железные обручи. На данный момент они пластиковые, более тяжелые и широкие, в основном, оборудованы особыми шариками. При ежедневном применении хула-хупа в течение 15-20 мин. Существенно уменьшаются жировые отложения в области талии, живота и поясницы. Крутить хула-хуп необходимо по паре мин. В различные стороны, наряду с этим ноги должны быть совместно, а руки подняты на уровень груди.
Скакалка – это, по истине, чудо техники, и сама она творит чудеса. В первую очередь, необходимо правильно подобрать скакалку. Она должна быть достаточно тяжелой, а ее длина обязана фиксироваться. Весьма хороший вариант – скакалка со счетчиком оборотов: вам не будет необходимо сосредоточенно считать свои прыжки, чтобы зафиксировать очередной рекорд. Затевать прыжки на скакалке необходимо с минимума, от 5 мин., постепенно додавая время. Кроме этого лучше менять прыжки: на одной ноге, на второй, на двух и т.д. Если нет противопоказаний кардиолога, наденьте теплую одежду или костюм-сауну. Важно хорошо зафиксировать грудь спортивным бюстиком или тугой маечкой.
Диск здоровья «Грация» окажет помощь проработать косые мускулы пресса. Как раз они делают вашу талию более тонкой. Старайтесь работать правильно: торс должен быть зафиксирован, со стороны в сторону вращаются лишь бедра. Как раз тогда вы почувствуете, как работают косые мускулы, и получите отменный итог.
И, наконец, главный домашний тренажер – фитбол. Данный мяч универсален и просто незаменим для домашних занятий. Существует пара видов таких мячей: сатиновые (более шероховатые), глянцевые (полностью гладкие) и массажные (покрытые пупырышками). Занимаясь с фитболом возможно укрепить верхний и нижний пресс, сделать более рельефной спину, подтянуть внутреннюю и заднюю часть бедер, укрепить мускулы рук. Кроме этого он используется вместо лавки для работы мышцами груди.
И еще один маленький совет. Общеизвестно, что гантели – это достаточно дорогостоящий инвентарь. А учитывая то, что для занятий их необходимо как минимум три пары, выйдет кругленькая сумма. Исходя из этого возьмите пластиковые бутылки такой формы, что бы вам было комфортно держать их в руке, и насыпьте в них песка. Если вес получился не хватает большой, долейте в песок воды. Так вы получите удобные и, основное, недорогие гантели.
Ну а беговую дорожку и орбитрек вам заменит парк или стадион. Так как при взаимодействии с кислородом жир окисляется и быстрее выводиться из организма. Исходя из этого бегайте по утрам хотя бы 20 мин., это способствует похудению и общему оздоровлению организма.
Занимаясь в своем домашнем тренажерном зале систематически, хотя бы 40 мин. В сутки, вы забудете, что такое джинсы и леггинсы громадных размеров, и уже к лету всецело обновите свой гардероб, пополнив его легкими сарафанами и юбками.
