Женский сайт Женский сайт
Вода, как мы знаем, есть колыбелью всего живого на нашей планете. С давних пор люди знали, что вода не только способна оказывать целебное действие на организм человека в целом, но и благоприятно воздействовать на его энергетику.
Аквааэробика представляет собой разновидность оздоровительного аква-фитнеса, которая удачно набирает популярность среди людей всех возрастов.
Аквааэробика для похудения есть или самостоятельным спортивным направлением, или используется в виде дополнения к основному «сухому» виду фитнеса или к занятиям в тренажёрном зале.
Польза и преимущества аквааэробики
Плюсы и преимущества данного аква-фитнеса возможно описывать весьма долго, все они будут правдивы и справедливы. Давайте однако остановимся на основных преимуществах аквааэробики, которые нужно знать всем интересующимся.
Безопасность наровне с эффективностью
Чем полезна аквааэробика для похудения? Комплекс упражнений в водной среде аналогичен занятиям в фитнес-зале, но вся хитрость, обусловливающая продуктивность занятий, содержится в преодолении водного сопротивления. Этот фактор (вместе с энергозатратностью) активизирует обменные процессы в человеческом организме, активизирует сжигание калорий, тем самым понижая вес и уменьшая объёмы. Важным аспектом есть тот факт, что аквааэробикой смогут заниматься дети, взрослые, беременные женщины и пожилые люди. Естественно, для каждой категории и группы подбирается своя программа с учётом особенностей и возраста. Безопасность занятий содержится в том, что в воде происходит большое понижение нагрузки на позвоночник и суставы, значительно улучшается циркуляция крови. Работа лёгких и сердца проходит в так называемых «облегчённых» условиях, что делает данный вид спорта доступным для пожилых людей, и страдающих варикозным расширением вен.
Гидромассажный эффект и отсутствие болевых ощущений
На борьбе с ненавистной «апельсиновой коркой» и на общем состоянии тургора кожи очень благоприятно отражается эффект гидромассажа, который появляется благодаря активных действий в воде. Именно поэтому понижаются проявления усталости, по причине того, что молочная кислота быстрее выводится из мышц, а болевые ощущения по окончании упражнений сводятся к минимуму. При правильно проводимых занятиях нагрузка на организм увеличивается постепенно. Тут вы не увидите тяжёлых спортивных снарядов. Облегчённые детали из пенопласта, целенаправленно предназначенные для бассейна, обретают оптимальный вес, попадая в воду. Особая атрибутика для аналогичных занятий снабжает плавную и неагрессивную нагрузку на организм. Для уменьшения объёмов, борьбы с целлюлитом и улучшения общего физического состояния вам хватит 2-х занятий в неделю по 1 часу каждое.
Предостережения и противопоказания
Следует учитывать, если вы страдаете ишемической болезнью сердца и важными нарушениями сердечно-сосудистой системы, приступами астмы, аллергией на хлор и кожными болезнями, то занятия аквааэробикой вам запрещены. Если имеются заболевания мочеполовой системы, гельминтоз, разные инфекционные проявления, допуск в бассейн для вас под запретом. Перед началом занятий аквааэробикой в бассейне пройдите обязательную консультацию у доктора. Перед тренировкой попытайтесь сократить себя в еде за два часа до начала упражнений, и по окончании их окончания (также 2 часа). Чтобы минимизировать вероятные неприятные ощущения в мышцах по окончании упражнений, перед занятиями выпивайте больше воды. Если вы не умеете плавать и опасаетесь утонуть, вам выдадут особый поддерживающий пояс, снабжающий 100% безопасность на воде. Стандартная температура воды варьируется между 25-27 градусами, глубина бассейна – до 2-х метров.
Как проходят занятия, какие конкретно упражнения используются?
Занятия аквааэробикой проходят по стандартному принципу: разминка, растяжка, основной комплекс упражнений. В качестве вспомогательной нагрузки вам выдадут особенное обмундирование: перчатки и сапоги, призванные усиливать водное сопротивление, утяжеляющий аквапояс и гантели, пенопластовые плиты. Под ритмичную и позитивную мелодию вам нужно будет делать махи ногами и руками, практиковать прыжки и бег на месте, повторять танцевальные движения и обороты. Все действия вам будет показывать инструктор, но при громадном желании вы сможете и сами заниматься в обычном бассейне или в водоёме. Кроме этого возможно создать личный «комплект» упражнений, подходящий как раз вам. Все эти вопросы вы сможете обсудить в беседе с инструктором.
Базовый комплекс исходных упражнений, применяемых в аквааэробике Имитация бега в воде. Колени необходимо поднимать как возможно выше, руки двигаются аналогично обычным движениям рук при беге. Уровень воды – не ниже грудной клетки, время проведения упражнения – не меньше 15-ти мин.. Для проработки мышц бёдер и ягодиц. Повернувшись лицом к удерживающим поручням, попытайтесь как возможно выше поднять ногу, завести её назад, а после этого опустить. На протяжении упражнения нога должна быть ровной и вытянутой, помните о ровной спине. Данное упражнение повторите по 10-12 раз для каждой ноги. Упритесь спиной в борт бассейна, вытяните ноги вперёд и сделайте их скрещивание по типу упражнения «ножницы». Кроме этого возможно делать упражнение «велосипед» — эффект действия на проблемные зоны идентичен. Время исполнения – 15 мин.. Возьмитесь руками за поручни и сделайте прыжок вверх, при прыжке поворачивайте тело вправо и влево по очереди. Время упражнения – 15 мин.. Опираясь спиной на борт бассейна, подтягивайте колени к груди и обратно опускайте. Это нехитрое упражнение отлично формирует пресс, повторяйте его в течение 15 мин.. Для действенной проработки мышц бёдер и ягодиц полезны выпады ногами. Это упражнение кроме этого занимает 15 мин., наряду с этим вода обязана добывать вам только до пояса. Хорошим упражнением для формирования мышц груди и рук есть вертикальный упор на пенопластовую плиту. Положите плиту перед собой и разместите на ней руки, попытайтесь её как бы утопить. Делая это давящее движение, удерживайте спину в ровном положении в течение 3-4 мин.. Для проработки пресса и внутренней части бедер вам пригодится мячик. Зажмите мяч между ног и, преодолевая сопротивление, опустите ноги в воду. Повторяйте это воздействие в течении 3-4 мин..
В то время, когда вы делаете упражнения по аквааэробике, старайтесь чтобы ваш пресс всегда был в напряжённом состоянии. Доводите все движения до конца, не ленитесь и следите за ритмом. Особенное внимание уделяйте верному дыханию. Делайте акцент на корректирующих движениях, как раз тех, которые более всего нужны вашим проблемным зонам. Несомненным весомым плюсом аквааэробики есть тот фактор, что вы находитесь в воде и имеете возможность не стесняться неловкости движений или особенностей своей фигуры, как это обычно не редкость при занятиях в фитнес-клубе в многочисленной группе людей. Сейчас вам осталось надеть удобный слитный купальник, не забыть про резиновую шапочку и отправиться в бассейн за прекрасной фигурой!
