Как повысить стрессоустойчивость
Умение противостоять стрессам — весьма полезное уровень качества в наше время. Недаром работодатели все чаще включают в перечень требований стрессоустойчивость наровне с обучаемостью и внимательностью.
Если вас всегда одолевают тревоги и волнения, вы все время напряжены, еле принимаете решения и ощущаете, что ваша работоспособность заметно снизилась, значит, пришла пора брать себя в руки и учиться справляться со стрессовыми обстановками.
Понятие «Стрессоустойчивость»
Стрессоустойчивость – это умение реагировать на стрессовые обстановки без последствий для себя и окружающих, адекватно реагировать на внешние раздражители, быстро находить выход из непростой обстановки. Это свойство возможно как врожденным, так и выработанным разными методами.
Исследовательские данные показывают, что стрессам подвержено более половины всего человечества. Стрессовое состояние может очень плохо воздействовать на здоровье человека, вызвав усталость, головные боли, депрессию, бессонницу, повышенную возбудимость, вспышки бешенства, ухудшение памяти, понижение иммунитета.
Стадии стресса
Попадая в сложную обстановку, наш организм проходит через пара стадий стресса.
Мобилизация – учащается сердцебиение, внимание концентрируется на обстоятельстве стресса, человек чувствует волнение и возбуждение. Эти показатели показывают, что организм мобилизируется для противостояния стрессовой обстановке. Сопротивление – организм мобилизует все свои ресурсы для противостояния и преодоления нестандартной обстановке: растет уровень глюкозы, начинают вырабатываться гормоны глюкокортикоиды, помогающие бороться со стрессом. Это переломная стадия, наш организм принимает решение – бороться с опасностью или проигнорировать ее. Истощение – организм исчерпывает все ресурсы и отказывается от борьбы. Человек чувствует психологическую и физическую усталость, потерю свойства рассуждать логически. Эта стадия наступает в тех случаях, в то время, когда мы сталкиваемся с весьма тяжелыми обстановками или подвергаемся стрессам долгое время. Истощение влечет за собой целый перечень неприятностей и болезней, исходя из этого нужно уметь не только выйти из стрессового состояния, но и развить в себе стрессоустойчивость. Развитие стрессоустойчивости
Сейчас, в то время, когда мы выяснили, что такое стрессоустойчивость и стадии стресса, самое время понять, как же развить в себе такое нужное для нормальной жизни уровень качества. Способов существует так много, что обрисовать все нереально, но по сути своей все они сводятся к нескольким составляющим – положительные чувства, верное питание, занятия спортом.
Психология борьбы со стрессами
Психологический климат и дома, и на работе крайне важен для умения противостоять стрессам. Улучшить его мы можем самостоятельно:
Рабочие неприятности оставляем на работе, домашние заботы – дома. Такое разграничение разрешит снизить напряжение и сосредоточиться на текущих делах. Не следует валить на себя все обязанности сразу. Организуйте свою жизнь так, чтобы оставалось время на отдых и увлечения. Если увлечений нет, безотлагательно заведите их. Не имеет значение, что это будет – вышивание на пяльцах, просмотр фильмов или посещение серпентария, основное, чтобы вы получали от своего хобби настоящее наслаждение. Проще относитесь к жизни. Научите себя нормально воспринимать чужие недостатки и наблюдать на поступки других людей с равнодушием. Не следует тратить свои нервы на посторонних, самое время думать о себе. Старайтесь находить положительные моменты в произвольных обстановках. Столкнувшись с проблемой, не спешите впадать в панику. Остановитесь, отдышитесь и попытайтесь взглянуть на нее с различных углов. В обязательном порядке дарите себе маленькие подарки и устраивайте маленькие праздничные дни – приобретение ненужной, но так желаемой вещи, поход с подругами в кафе, прогулка по ночному городу – все это положительные чувства, которые станут еще одним кирпичиком в вашей защите от стрессов. Питание при стрессе
Бывши в состоянии стресса, организм задействует все свои ресурсы, а потому как ни при каких обстоятельствах испытывает недостаток в калориях, витаминах и микроэлементах. Наша задача – систематично пополнять его запасы нужными веществами. Питание должно быть не только калорийным и сбалансированным, но и регулярным. Забудьте про перекусы на ходу и твёрдые диеты. Кушать необходимо систематично маленькими порциями, около 6 ежедневно.
Исключите из питания фастфуды, чрезмерно жирную пищу, недорогие полуфабрикаты, сладкую газировку , черный чай и черный кофе. Эти продукты не содержат в себе ничего полезного, напротив, они содействуют выработке адреналина, который при стрессах совсем не нужен. Обогатите свой рацион свежими овощами, фруктами и ягодами, поскольку это кладезь клетчатки, витаминов и микроэлементов, столь нужных организму в борьбе со стрессом. Травяные чаи, настои и свежие соки подарят вам бодрость и активность, повысят иммунитет, очистят организм от шлаков. Обязательными блюдами на вашем столе будут говядина, телятина, курица, индейка, яйца и молочные продукты. Это источники белка – стройматериала каждой клетки и ферментов в нашем организме. При его нехватке заметно понижается активность. Уделите особенное внимание завтраку. Отлично завтракать кашами из цельного зерна, омлетами, йогуртами. К примеру, рисовая каша – это источник серотонина, отвечающего за наше хорошее настроение. Начните принимать усиливающий комплекс витаминов. Сколь бы хорошо мы ни питались, полноценно обогатить организм полезными веществами без дополнительных препаратов нереально. Спорт для развития стрессоустойчивости
Как ни необычно, совладать с перенапряжением и стрессом оказывают помощь физические нагрузки, причем каждые, будь то занятия в зале или просто прогулки на улице. Спорт заряжает бодростью, энергией и хорошим настроением, и избавляет от тягостных мыслей и проблем на работе. Действительно, выбирать упражнения необходимо по душе, в противном случае занятия будут раздражать или вызывать отрицательные эмоции.
Плавание оказывает помощь совладать с усталостью, размять и укрепить мускулы. Посещение бассейна можно назвать одним из самых замечательных способов выработки стрессоустойчивости. Всего 2-3 посещения бассейна в неделю, и уже через месяц вы почувствуете себя посвежевшей, отдохнувшей и бодрой. Йога – еще один неиссякаемый источник спокойствия и равновесия. Занятия йогой направлены на обретение гармонии тела и души, покой и самопознание, умение противостоять внешним раздражителям. Верное дыхание в сочетании с комплексами упражнений при регулярных занятиях творят настоящие чудеса. Умеренно тяжелые физические нагрузки закалят ваш организм, вернут ему тонус, укрепят сердечно-сосудистую систему. Так что спортзал можно считать еще одним шагом к выработке стрессоустойчивости.
Все вышеописанные методы хороши в разумном сочетании между собой и регулярном применении. Обучитесь любить себя, поверьте в свои силы, отыщите время на полноценное питание, любимые увлечения и занятия спортом, и тогда никакой стресс не сможет воздействовать на ваше здоровье и душевное равновесие.
