Женский сайт Женский сайт
По окончании рождения ребенка настоящая мама поглощена новыми заботами, чувствами, ощущениями, и внимание к собственной наружности отступает на второй план.
Так как на данный момент для нее основное, чтобы ребенок был здоров и подрастал в благоприятных условиях. Постепенная адаптация к роли мамы через определенное время возвращает женщину к зеркалу, в котором внезапно она обнаруживает не только отсутствие прически, макияжа, но изменившиеся формы талии, груди… И вот сейчас появляется вопрос, как вернуть грудь по окончании родов?
Для восстановления былых форм и упругости груди по окончании перенесенной беременности и лактации потребуется регулярный уход, исполнение комплекса определенных физических упражнений и соблюдение особой диеты. Вряд ли у многих молодых мамочек имеются условия, достаточное время для посещения фитнес центров, и исходя из этого важно по окончании консультаций со экспертами постигать эти премудрости дома. В первую очередь, следует не забывать, что восстановление форм груди по окончании родов должно проходить под главным медицинским девизом «Не навреди!».
Для тех, кто и до беременности уделял внимание физическим упражнениям небезынтересно выяснить, что кое-какие из них возможно затевать еще в ожидании малыша. Так как систематические занятия разрешают усиливать мускулы в области шеи и спины в целом, что нужно на всех стадиях беременности и при восстановлении фигуры по окончании рождения ребенка. Такая гимнастика способна не допустить инфицирование тканей молочной железы (мастит) и воздействовать на интенсивность выделения молока (лактацию).
Что нужно знать
Восстановление формы груди по окончании родов – долгий процесс и не следует обольщаться относительно рекламных обещаний о ее повышении на несколько размеров за несколько занятий. Комплекс упражнений не способен расширить размер молочных желез, потому, что в них отсутствует мышечная ткань. Восстановление или улучшение формы груды происходит благодаря разработке мускулатуры груди, поддерживающей молочную железу. Только влияя на мускулатуру грудной клетки, возможно придать упругость и выраженную рельефность данной, одной из наиболее привлекательных и воспетых поэтами всех времен и народов, частей женского тела. Наращивание грудной мускулатуры вероятно при регулярных и важных нагрузках. Восстановление тонуса груди и придание ей эффектного внешнего вида предполагает использование «верных» нагрузок. Основным знаком об этом будут маленькие болевые ощущения через день после исполнения гимнастических упражнений с превышением повседневной нагрузки Периодичность тренировок 3-4 раза в неделю с чередованием нагрузок и отдыха по окончании них, более действенны, нежели ежедневные занятия. Грамотное определение периодичности тренировок окажет помощь достигнуть поставленной цели за более короткое время. Общим правилом при выборе комплекса упражнений, степени нагрузок и периодичности их проведения в фитнес центрах или дома есть обязательная предварительная консультация с докторами.
Будут полезными и советы инструктора фитнес центра, который, к тому же, сможет выяснить оптимальные нагрузки и гармонизировать упражнения с личными особенностями организма. Для исполнения физических упражнений следует «вооружиться» и особым спортинвентарем. Речь заходит не о дорогостоящих «крутых» тренажерах, а о самой доступной паре разборных гантелях от 2 до семи килограмм.
Упражнения для подтяжки груди
Предлагаем один из самых простых комплексов упражнений, которые окажут помощь вернуть грудь по окончании родов и кормления. Наряду с этим следует не забывать, что каждые занятия начинаются с 5-минутной разминки. Обязательной и нужной для разогрева, растягивания мышц для обеспечения безопасности при исполнении физических упражнений, особенно, если они связаны с повышенными нагрузками. А после этого приступаем к исполнению таких упражнений:
Напряжение грудных мышц
Начинается с исходного положения, стоя около стенки или сидя на стуле с прямой и твёрдой спинкой. В этих положениях спина должна быть хорошо прижата, чтобы вся нагрузка приходилась на мускулы груди, а ладони ? Хорошо соединены перед грудью. В течение 20 мин. Следует энергично надавливать на ладони, затем переместить ладони на 5 см вперед и продолжать эти усилия , пока ладони возможно будет удерживать в сжатом положении по окончании расслабления мышц груди.
Упражнение Лыжница
Начинается с исходного положения стоя с гантелями в руках. Упражнение имитирует движения лыжников, отталкивающихся одновременно двумя палками в максимально медленном темпе. Важно, чтобы спина, наряду с этим, оставалась прямой. Рекомендованная длительность: 6 движений в 3 подхода.
Отжимание
Выполняется с исходного положения, лежа животом на полу с упором на руки, и ступни или колени. Попытаться делать отжимание от пола 20 ежедневно. Для многих по окончании родов под силу начать с предельного числа упражнений, постепенно увеличивая их до нужной нормы.
Великолепно сочетаются эти упражнения и с плаванием на спине 2-3 раза в неделю в течение 3 месяцев: это и лифтинг, и, усиливающая мускулы груди процедура, да и просто огромное удовольствие общения с водной стихией.
Косметические средства и процедуры для восстановления груди
Не считая, физических упражнений существует масса косметических средств и процедур, содействующих восстановлению груди по окончании родов. Наиболее действенными считаются скрабы, маски, массажи и контрастный душ.
Скрабы
Скрабы, благодаря своему отшелушивающему действию, замечательно полируют поверхность кожи. По окончании регулярного применения скрабов кожа делается гладкой, заметно уменьшаются растяжки. Благодаря своим свойствам скрабы подготавливают кожу к другим косметическим процедурам, очищают поры, разрешая питательным веществам лучше впитываться и усваиваться.
Кофейный скраб
Для этого скраба вам пригодится всего лишь немного молотого кофе, который вы предварительно имеете возможность заварить. Возьмите горсть молотого кофе и просто массируйте грудь данной смесью круговыми движениями. По окончании смойте кофе горячей водой и примите контрастный душ. По окончании 2–3 недель регулярного проведения данной процедуры кожа на груди существенно подтянется и станет мягче, существенно уменьшатся растяжки.
Медово-солевой скраб от растяжек
Вам пригодится по 1 столовой ложке меда, сахара, соли, 1 чайная ложка льняного масла и по 3 капли масел розмарина и герани. Все ингредиенты перемешиваются и наносятся на кожу, после этого круговыми движениями помассируйте грудь. Данный и кофейный скрабы, достаточно агрессивны и грубы, исходя из этого лучше не наносить их на соски и ореолы. Процедуру выполняют 5–10 мин., после этого смывают скраб горячей водой, а на кожу наносят немного масел входящих в его состав.
Скраб с овсяными хлопьями
Данный вариант скраба более щадящий, исходя из этого подойдет кроме того для обладательниц весьма чувствительной кожи. Вам пригодится 2 ст. л. Растительного масла и 3 ст. л. Овсяных хлопьев. Лучше брать оливковое масло или масла богатые на витамины А и Е. Овсяные хлопья измельчают и смешивают с растительным маслом, смесь тщательно перемешивают. Скраб наносят на кожу груди и массируют в течение 7–10 мин.. Смывают смесь горячей водой.
Маски для восстановления
Маски хороший метод действия на кожу, который при подборе подходящего рецепта снабжает хороший и быстрый эффект.
Маска с ламинарией
Водоросли имеют хороший разглаживающий и подтягивающий эффекты. Маски на водорослевой основе способны избавить вашу грудь от растяжек и морщинок в области декольте.
Для маски с ламинарией потребуется 2–3 ст. л. Порошка из сухих листьев ламинарии и 2 ст. л. Оливкового масла. Компоненты тщательно смешивают и оставляют маску на 15–20 мин. Для набухания ламинарии. Наносят готовую смесь на кожу груди и декольте и оставляют на 20 мин.. Смесь смываем горячей водой и принимаем контрастный душ.
Творожная маска
Компоненты маски: возьмите по 2 ст. л. Нежирного творога и оливкового масла, 1 ст. л. Сока алое и 7 ст. л. Майского меда. Ингредиенты перемешивают и наносят смесь на грудь и область декольте на 20 мин.. По окончании маску смывают в теплом душе и наносят питательный крем.
Домашний крем
Необязательно тратиться на дорогие крема, снабжающие сногсшибательный лифтинг-эффект обещанный в рекламе, приготовить аналог этих средств возможно дома. Вам пригодится мумие в пилюлях 2–3 грамма и 1 ст. л. Горячей кипяченой воды. Оба компонента смешивают до полного растворения мумие в воде и оставляют на 15 мин.. По окончании опять перемешивают, добавляют 1 ст. л. Любого питательного крема для тела или для лица. В конце добавляют 2–3 капли эфирных масел мирры, розмарина или ветивера. По окончании изготовление крем хранят в холодильнике. Оптимальнее применять это средство по окончании горячей ванны или душа.
Обертывание для груди
Хорошая косметическая процедура, которая на ровне с применением масок способна обеспечить видимый эффект в сжатые сроки. Наиболее действенные обертывания готовятся на основе водорослей, меда, эфирных масел, сока алоэ, грецких орехов, белой глины и фруктово-ягодных смесей.
Водорослевое
Вам пригодится 1 стакан корневищ ламинарии и немного горячей воды. 1 стакан порошка из водорослей, приобретенных в аптеке, заливают маленьким числом горячей кипяченой воды. Оставляют для набухания на 20–25 мин.. После этого смесь наносят на грудь и обертываются сверху пищевой пленкой. Примите удобное положение и подождите 45–60 мин.. По окончании смойте смесь под теплым душем. Процедуру выполняют 2–3 раза в неделю.
Орехово-медовое
Вам пригодится 2–3 измельченных ядер грецкого ореха, по 1 ст. л. Сливочного масла и меда, 1 яичный желток. Все смешивают и тщательно перемешивают, после этого наносят на кожу груди, обертываются пищевой пленкой и оставляют на 20-30 мин.. По окончании процедуры принимают теплый душ.
Преодолевайте своего главного недруга – лень, занимайтесь самосовершенствованием , восстанавливайте прелестные очертания своей груди и испытывайте счастье материнства!
