Худеем на кремлевской диете
Кремлевская диета – уникальный метод похудения, который разрешит скинуть лишний вес, не испытывая эмоции голода. Подходит она как женщинам, так и мужчинам.
Для вас не будет запретом ни жареное мясо, ни сметана или майонез, ни другие жирные или белковые продукты. Следуя простым правилам кремлевской диеты, вы станете терять свой лишний вес плавно, но стабильно. Поговорим об этом подробнее.
На чем основывается принцип Кремлевской диеты
Чтобы диета принесла большие результаты, следует неукоснительно выполнять основное ее правило. Содержится оно в том, что продукты с содержанием углеводов жестко ограничиваются. Вы спросите, как же возможно похудеть, ограничивая себя лишь в углеводах и употребляя белок и жирную пищу? Ответ на данный вопрос кроется в физиологических и биохимических процессах в организме человека.
Оказывается, в ходе пищеварения углеводы оказывают помощь расщеплять белковые и жирные продукты. Что же происходит, если их не достаточно? Белки и жиры попросту не усваиваются, а по кишечному тракту выводятся из организма прочь. Лишние калории в случае дефицита углеводов не вырабатываются. Энергии, которую давали бы углеводы, не достаточно. Но она весьма нужна для нормального функционирования органов и систем. И что же происходит тогда? Разумно устроенный организм обращается к своим «закромам» и начинает расцепление жировых запасов.
Мы начинаем в буквальном смысле таять. Остается лишь поддерживать свое тело в хорошей физической форме при помощи фитнеса, чтобы подтянуть обвисающую мешками и складками кожу.
Чего ожидать от данной системы питания
Любой человеческий организм в своем роде уникален и неповторим, и любой человек по-различному будет худеть на кремлевской диете. Но среднестатистические данные упорно твердят о том, что как правило за 10 дней удается скинуть от 7,5 до девяти килограмм лишнего веса. Самые минимальные потери – полкилограмма в сутки, в месяц это минимум 15 кг. А ведь это приблизительно полтора ведра воды, если визуализировать! И данный вес носит ваш позвоночник, нагружает ваши суставы, заставляет усиленно работать сердечнососудистую систему. А вдруг у вас лишнего веса не 15, а 30-40-50 кг? Представьте себе, как вы ускоряете износ своего организма и сокращаете себе жизнь в угоду минутным вкусовым ощущениям, которые заканчиваются на кончике языка. Для этого стоит попытаться 10 дневную кремлевскую диету, чтобы почувствовать, как тело приобретает легкость и за спиной вырастают крылья.
10 дней на кремлевской диете – худеем медлительно, но с уверенностью
Чтобы выяснить, подходит вам диета или нет, небольшого усилия – выполнять ее 10 дней. Перед тем как начать:
- взвесьтесь и зафиксируйте свой вес на старте;
- проконсультируйтесь со своим семейным доктором, диетологом и врачом по основному заболеванию;
- сфотографируйте себя в белье, чтобы после этого увидеть итог налицо;
- распишите меню кремлевской диеты на 10 дней и сделайте необходимый запас продуктов на 3-4 дня, после этого скорректируете и подкупите.
Перед тем как приступить, запомните простые правила: выпивать не меньше 2 литров воды в сутки в перерывах между принятием пищи; есть систематично; не допускать запоров, следить за числом и цветом мочи.
При составлении меню используется особая система расчетов в условных единицах. Она основана на том, что для сброса веса нужно в сутки потреблять 40 у.е.; для поддержания — 60.
1 у.е. В кремлевской диете соответствует 1 грамму углеводов. Желаете похудеть – в вашем дневном рационе углеводов должно быть не более 40г.
Похудение происходит легко и без стресса. Вы не чувствуете голода, едите тогда, в то время, когда вам хочется, но не переедаете, особенно на ночь.
Разрешенные продукты: мясо – отдельным блюдом, без сочетания с углеводами ( без каш, без макарон, без хлеба, без картофеля); рыба – отдельно от углеводов; яйца в любом виде; из овощей – капуста, листья салата, огурцы, цуккини, кабачки, патиссоны, дайкон, редис; возможно приправлять сметаной, майонезом, любым растительным маслом, лимонным соком, сочетать с творогом и орехами; сухое вино, виски, водка, несладкий чай; твердые сорта сыра, брынза, качественные мясные колбасы, сало. Запрещенные продукты: сахар и каждые сладости; конфеты, мармелад, зефир, варенье, мед; выпечка и белый хлеб; макароны, макаронные изделия, крупы; сладкие овощи и фрукты – морковь, бананы, сладкие яблоки и цитрусовые; сладкие ягоды, виноград; пиво и сладкие вина, кола и сладкие напитки. Этапы системы питания
14 дней – интенсивный старт, дневное количество у.е. – 20, следим за сбросом веса.
Стабильное похудение, постепенный переход на 40 у.е. В день, следим за весом, если начал расти, возвращаемся на первый этап. Второй этап продолжается до успехи желаемого результата.
Удержание веса. Постепенно переходим на 60 у.е., продолжается данный период 2-3 месяца и более.
Пожизненно – вы уже сами определитесь, какое количество углеводов для вас возможно в сутки, а также имеете возможность себе позволить время от времени съесть десерт без возврата к прежним привычкам.
Меню кремлевской диеты на 10 дней с подсчетом у.е.
1 сутки
Завтрак — 8 у.е. Обед — 11 у.е. Полдник — 6 у.е. Ужин — 2 у.е. 4 маленькие сосиски (говяжьи, свиные) — 3 у.е. Салат из капусты (цветной или белокочанной) — 5 у.е. Несладкий чай или кофе — 0 у.е. Суп 250–300г, на курином бульоне с кусочком курицы, луком и зеленью – 5 у.е. Порция шашлыка из баранины или любого другого мяса — 0 у.е. Салат овощной или запеканка с грибами – 6 у.е. Кофе без сахара – 0 у.е. 200 г несладкого творога — 6 у.е. Креветки — 2 у.е. Жареная рыба 200г — 0 у.е. Несладкий чай — 0 у.е. Всего: 25 у.е.
2 сутки
Завтрак — 5 у.е. Обед 13 у.е. Полдник — 5 у.е. Ужин — 1 у.е. Омлет, приготовленный в духовке, из 4 яиц с добавлением сыра — 3 у.е. Салат из свежего или соленого огурца и зеленого лука, приправленный маслом или сметаной — 2 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. Суп из сельдерея и болгарского перца 250–300г, на курином бульоне с зеленью – 5 у.е. Эскалоп — 0 у.е. Салат морковный, заправленный оливковым маслом – 6 у.е. Бокал сухого вина – 2 у.е. 30 г арахиса — 5 у.е. Рыба отварная каждая 200-300г — 0 у.е. Несладкий чай — 0 у.е. Сыр — 1 у.е. Всего: 24 у.е.
3 сутки
Завтрак — 5 у.е. Обед — 9 у.е. Полдник — 2 у.е. Ужин — 12 у.е. Баклажаны отварные, запеченные или жареные, приправленные майонезом и чесноком — 3 у.е. 3 сосиски — 2 у.е. Травяной чай без сахара (крапива, мята, ромашка) — 0 у.е. Суп овощной с грибами 250–300г, на овощном бульоне, с зеленью – 5 у.е. Свиная отбивная — 0 у.е. Салат капустный со сметаной – 4 у.е. Натуральный кофе без сахара или напиток из цикория – 0 у.е. Горсть оливок — 2 у.е. Рыба отварная (запеченная или на несколько), речная или морская 200-300г — 0 у.е. Помидор — 6 у.е. Стакан кефира — 6 у.е. Всего: 26 у.е.
4 сутки
Завтрак — 6 у.е. Обед — 8 у.е. Полдник — 2 у.е. Ужин — 4 у.е. 2 вареных всмятку яйца — 0 у.е. Жареные с луком грибы — 1 у.е. 150г творога — 5 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. Куриный бульон 250–300г, с зеленью – 4 у.е. Люля-кебаб — 0 у.е. Салат из отварной свеклы и капусты – 4 у.е. Кофе без сахара – 0 у.е. Кислое яблоко — 2 у.е. Жареная или отварная куриная грудка 200-300г — 0 у.е. Отварная цветная капуста 100г — 3 у.е. Несладкий чай – 0 у.е. Ломтик сыра – 1 у.е. Всего: 20 у.е.
5 сутки
Завтрак — 7 у.е. Обед — 6 у.е. Полдник — 2 у.е. Ужин — 3,5 у.е. 4 сосиски — 3 у.е. 50г кабачковой икры — 4 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. Куриный бульон 250–300г, с кусочком курицы – 3 у.е. Жареная говяжья печень — 0 у.е. Салат из помидора и огурца, заправленный оливковым или льняным маслом – 3 у.е. Кофе без сахара – 0 у.е. 100г сыра — 2 у.е. Колбаса «Докторская» 100г — 1,5 у.е. Дайкон (салат) 100г — 1 у.е. Несладкий чай – 0 у.е. Ломтик сыра 50г – 1 у.е. Всего: 18,5 у.е.
6 сутки
Завтрак — 4 у.е. Обед — 8 у.е. Полдник — 2 у.е. Ужин — 6 у.е. Морская капуста с отварными яйцами и майонезом — 2 у.е. 3 отварные сосиски — 2 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. Суп гороховый 250г, на курином бульоне, с зеленью – 4 у.е. Свиной стейк — 0 у.е. Салат из редиса и огурцов, с укропом, приправленный сметаной или майонезом – 4 у.е. Кофе без сахара – 0 у.е. 100г сыра различных сортов — 2 у.е. Бифштекс 200-300г — 0 у.е. Спаржа отварная — 6 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. Всего: 20 у.е.
7 сутки
Завтрак — 4 у.е. Обед — 8 у.е. Полдник — 4 у.е. Ужин — 5 у.е. Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 2 у.е. Жареные грибы — 2 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. Уха 250–300г, на рыбном бульоне, с зеленью – 4 у.е. Паштет печеночный со сливочным маслом — 0 у.е. Салат из болгарского перца и капусты – 4 у.е. Минеральная вода без газа – 0 у.е. Горсть грецких орехов – 4 у.е. Рыбные консервы ( тунец, скумбрия) в масле — 0 у.е. Свежий огурец — 1 у.е. Горсть малины – 4 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. Всего: 21 у.е.
8 сутки
Завтрак — 5 у.е. Обед — 10 у.е. Полдник — 3 у.е. Ужин — 3 у.е. 4 сосиски — 3 у.е. Икра свекольная — 2 у.е. Несладкий чай или кофе без сахара — 0 у.е. Суп-гуляш 250–300г, на курином бульоне с кусочком курицы, луком и зеленью – 5 у.е. Порция шашлыка из любого мяса — 0 у.е. Икра баклажанная – 5 у.е. Кофе без сахара – 0 у.е. Джем диабетический — 3 у.е. Зеленый (или травяной) чай без сахара — 0у.е. Жареная рыба 200 -300г — 0 у.е. Сок томатный 200г — 3 у.е. Всего: 21 у.е.
9 сутки
Завтрак — 2 у.е. Обед — 9 у.е. Полдник — 2 у.е. Ужин — 6 у.е. Отварная куриная грудка — 0 у.е. Салат из редиса и зеленого лука — 2 у.е. Несладкий чай или кофе без сахара — 0 у.е. Суп грибной с шампиньонами и сыром, луком и зеленью – 5 у.е. Язык говяжий отварной — 0 у.е. Салат из огурца и капусты – 2 у.е. Бокал сухого вина – 2 у.е. Творог диетический 200 г — 2 у.е. Зеленый чай без сахара — 0 у.е. Жареная печень 200 -300г — 0 у.е. Простокваша 200г — 6 у.е. Всего: 19 у.е.
10 сутки
Завтрак — 6 у.е. Обед — 9 у.е. Полдник — 0 у.е. Ужин — 4 у.е. Омлет из 3 яиц с шампиньонами и луком — 2 у.е. Салат из морской капусты 100г — 4 у.е. Несладкий чай или кофе без сахара — 0 у.е. Куриный бульон с зеленью и кусочками курицы – 2 у.е. Куриная отбивная с грибами и сыром — 2 у.е. 2 соленых огурца – 1 у.е. Настой шиповника без сахара – 4 у.е. Паштет мясной — 0 у.е. Зеленый чай без сахара — 0 у.е. Салат из кальмаров и креветок с цветной капустой — 4 у.е. Чай несладкий — 0 у.е. Всего: 19 у.е.
Сейчас возможно встать на весы, сфотографироваться и сравнить свои результаты по окончании 10-дневной кремлевской диеты. Если она вам понравилась, и ваш организм хорошо на нее среагировал, продолжайте еще 4 дня, употребляя не более 20 у.е.
После этого постепенно прибавьте до 40 у.е. И следуйте диете до желаемого результата. В то время, когда итог будет достигнут, переходите к следующим этапам, обрисованным выше.
Таблица продуктов для кремлевской диеты
Ниже приведена таблица расчета продуктов питания в условные единицы. Левый столбец отображает наименование продукта, правый — содержание углеводов на 100 гр. Продукта.
Хлеб и мучные изделия Крупы и бобовые Мясные продукты Рыба и морепродукты Молочные продукты Свежие овощи Фрукты и ягоды Сладкое Напитки Различное
Пшеничный хлеб 50 Ржаной хлеб 34 Бородинский хлеб 40 Рижский хлеб 51 Лаваш армянский 56 Диабетический хлеб 38 Хлеб зерновой 43 Украинский хлеб 40 Батон нарезной (мука верховный сорт) 51 Сдобные булочки 51 Бублики 58 Сушки 70 Баранки 60 Соломка сладкая 69 Рожки к чаю 57 Ржаные сухарики 64 Хлебцы хрустящие 60 Сухари сливочные 66 Лепешки ржаные 43 Мука пшеничная верховный сорт 68 Мука пшеничная первый сорт 67 Мука пшеничная второй сорт 63 Мука из зародышей пшеницы 33 Мука ржаная 64 Мука кукурузная 70 Мука соевая 16 Мука гречневая 71 Крахмал картофельный 79 Крахмал кукурузный 85 Макароны 69 Лапша яичная 68 Гречневая 62 Гречневая (продел) 65 Манная 67 Овсяная 49 Геркулес 50 Перловая 66 Пшено 66 Ячневая 66 Рис 71 Горох лущеный 50 Фасоль 46 Говядина, телятина, баранина, свинина 0 Гусятина, утятина, крольчатина, курица 0 Мясо в сухарях 5 Мясо под мучным соусом 6 Сердце 0 Печень говяжья 0 Печень куриная 1,5 Бифштекс 0 Сардельки говяжьи 1,5 Сардельки свиные 2 Сосиски молочные 1,5 Колбаса от 0,5 Колбаса «Докторская» 1,5 Корейка 0 Сало 0 Язык свиной, говяжий 0 Ножки свиные 0 Вымя 0 Яйца в любом виде (вещь) 0,5 Рыба свежая, мороженая (речная, морская) 0 Рыба отварная 0 Рыба в сухарях 12 Рыба копченая 0 Крабы 2 Рыба в томате 6 Мидии 5 Устрицы 7 Кальмары 4 Омары 1 Креветки 0 Икра черная 0 Икра красная 0 Морская капуста 1 Молоко пастеризованное 4,7 Молоко топленое 4,7 Сливки 4 Сметана 3 Творог жирный 2,8 Творог нежирный 1,8 Творог диетический 1 Творожная масса сладкая 15 Сырки глазированные 32 Кефир, простокваша 3,2 Йогурт без сахара 3,5 Йогурт сладкий 8,5 Сыр различных сортов 0,5 — 2 Масло сливочное 1,3 Маргарин 1 Майонез столовый 2,6 Масло растительное 0 Баклажаны 5 Бобы 8 Брюква 7 Горошек зеленый 12 Дыня 9 Капуста цветная 5 Капуста белокочанная 5 Капуста кольраби 8 Капуста краснокочанная 5 Фасоль стручковая 3 Морковь 7 Тыква 4 Кабачок 4 Дайкон (китайский редис) 1 Помидоры 4 Перец зеленый сладкий 5 Перец красный сладкий 5 Огурец свежий 3 Лук-порей 6,5 Лук репчатый 9 Лук зеленый 3,5 Петрушка (зелень) 8 Петрушка (корень) 10,5 Редис 4 Редька 6,5 Репа 5 Салат листовой 2 Свекла 9 Сельдерей (корень) 6 Сельдерей (зелень) 2 Спаржа 3 Хрен 7,5 Черемша 6 Чеснок 5 Картофель 16 Шпинат 2 Щавель 3 Абрикос 9 Айва 8 Алыча 6,5 Ананас 11,5 Апельсин 8 Банан 21 Вишня 10 Гранат 11 Грейпфрут 6,5 Груша 9,5 Инжир 11 Киви 10 Кизил 9 Лимон 3 Мандарин 8 Персик 9,5 Нектарин 13 Слива 9,5 Финики 68 Хурма 13 Черешня 10,5 Яблоки 9,5 Изюм 66 Курага 55 Чернослив 58 Груша сушеная 49 Яблоки сушеные 45 Урюк 53 Арбуз 9 Брусника 8 Виноград 15 Голубика 7 Ежевика 4,5 Клубника 6,5 Клюква 4 Крыжовник 9 Малина 8 Морошка 6 Облепиха 5 Смородина белая 8 Смородина красная 7,5 Смородина черная 7,5 Черника 8 Шиповник свежий 10 Шиповник сушеный 21,5 Сахар-песок, рафинад 99 Мед 75 Пастила 80 Халва 55 Торт бисквитный 50 Торт миндальный 45 Пирожное с кремом 62 Печенье сдобное 75 Пряники заварные 77 Вафли фруктовые 80 Вафли обычные 65 Мороженое фруктовое 25 Мороженое эскимо 20 Мороженое сливочное 20 Мороженое в вафельном рожке 34 Мороженое молочное 21 Леденцы 70 Шоколад молочный 54 Шоколад неприятный 50 Шоколад с орехами 48 Конфеты шоколадные 51 Конфеты-помадка 83 Мармелад 76 Карамель с начинкой 92 Молоко сгущенное 56 Варенье яблочное 66 Варенье клубничное, малиновое 71 Варенье грушевое 71 Варенье из айвы 70 Варенье из черноплодной рябины 75 Сливовое варенье 74 Пюре яблочное 19 Джем 68 Джем диабетический 3 Джем из черной смородины 73 Джем мандариновый, абрикосовый 72 Повидло яблочное 65 Повидло диабетическое 9 Сгущенное молоко 56 Шиповниковый сироп 70 Какао-порошок 10 Минеральная вода 0 Чай, кофе безсахара 0 Сок яблочный 7,5 Сок апельсиновый 12 Сок виноградный 14 Сок томатный 3,5 Сок грейпфрутовый 8 Сок мандариновый 9 Сок гранатовый 14 Сок сливовый 16 Сок сливовый с мякотью 11 Сок вишневый 11,5 Сок абрикосовый 14 Сок морковный 6 Компот абрикосовый 21 Компот из винограда 19 Компот вишневый 24 Компот грушевый 18 Компот яблочный 19 Компот на ксилите 6 газировка 12 Вино красное сухое 1 Вино белое сухое 1 Белое полусухое 8 Красное полусухое 2,5 Белое крепкое 12 Красное крепкое 12 Полудесертное 15 Сливовое белое 14 Десертное 20 Пиво 250 г 12 Ликер 60 г 18 Абсент 1,5 Виски 0 Водка 0 Коньяк, бренди 0 Ром 0 Текила 0 Сухое шампанское 0,5 Полусухое шампанское 2,5 Полусладкое шампанское 5 Сладкое шампанское 8 Настойка клюквы на коньяке 19 Портвейн 10 Вермут 16
Орехи и семена Грецкие 12 Кедровые 10 Арахис 15 Фундук 15 Миндаль 11 Фисташки 15 Кешью 25 Кокос 20 Семена кунжута 20 Тыквенные семечки 12 Подсолнечные семечки 18
Грибы Белые 1 Белые сушеные 7,5 Грузди свежие 1 Лисички свежие 1,5 Маслята свежие 0,5 Опята свежие 0,5 Подберезовики 1,5 Подберезовики сушеные 14 Подосиновики свежие 1 Подосиновики сушеные 13 Рыжики 0,5 Сморчки 0,2 Сыроежки 1,5 Шампиньоны 0,1
Консервы Рыбные 0 Зеленый горошек 6,5 Фасоль 2,5 Кукуруза 14,5 Оливки 5 Томаты 4 Огурцы 3 Икра кабачковая 8,5 Икра баклажанная 5 Икра из свеклы 2 Салат с морской капустой 4 Перец с овощами 11 Томат-паста 19
Приправы и пряности Корица (1 ч. Л.) 0,5 Перец чили молотый (1 ч. Л.) 0,5 Уксус (1 ст. л.) 2,3 Уксус яблочный (1 ст. л.) 1 Уксус винный белый (1 ст. л.) 1,5 Уксус винный красный (1 ст. л.) 0 Горчица (1 ст. л.) 0,5 Клюквенный соус (1 ст. л.) 6,5 Каперсы (1 ст. л.) 0,4 Корень имбиря (1 ст. л.) 0,8 Хрен (1 ст. л.) 0,4 Кетчуп (1 ст. л.) 4 Соевый соус (1 ст. л.) 1 Соус барбекю (1 ст. л.) 1,8 Соус кисло-сладкий (50мл) 15 Томатный соус (50мл) 3,5 Соус тартар (1 ст. л.) 0,5 Подлива мясная (50мл) 3 Пряные травы (1 ст. л.) 0,1 Соль 0
Кремлевская диета. Как много о ней говорят и пишут. Время от времени сведения о ней противоречивы, по причине того, что не все источники отражают точную данные. В любом случае, решившись на данный ход, вам оптимальнее проконсультироваться со экспертом – диетологом или своим семейным доктором. Так как основное – не навредить. Худейте грамотно!
