Экспресс-диета
В жизни женщин часто бывают форс-мажорные обстоятельства, в то время, когда за очень короткое время необходимо подкорректировать фигуру. В этих обстоятельствах они прибегают к быстрым диетам, которые рассчитаны в среднем на период от 3 дней до 2 недель.
Аналогичных диет сегодня большое количество, но фактически все они строятся по одному принципу: это резкое ограничение в количестве и ассортименте ежедневной пищи. Такое экспресс-похудение действительно снабжает большой итог, но чтобы не разочароваться, следует не забывать и о последствиях таких экспресс-диет.
Недостатки быстрых диет
Из-за исключения из рациона фактически всех продуктов (экспресс диета – это чаще монодиета) организм в течение нескольких суток не получает требуемые для его нормальной жизнедеятельности элементы. А это может отразиться как на общем самочувствии (человек испытывает быструю утомляемость, слабость, головокружение), так и на его наружности: изменяется состояние кожи, волос, ногтей. Исходя из этого их продолжительность не должна быть больше 14 дней, в течение которых нужно принимать реализовываемые в аптеке витаминные комплексы.
Второй недостаток в том, что по окончании возвращения к обычному режиму питанию изначальный вес (а иногда и больший) возможно набрать за весьма короткое время. Чтобы это исключить, привычные продукты необходимо вводить в меню постепенно – это разрешит закрепить полученный итог.
Виды экспресс-диет
Среди множества существующих экспресс-диет громаднейшей популярностью пользуются следующие.
1. Гречневая. Гречневую кашу, сваренную на воде без масла и всяких приправ, а также соли и сахара, необходимо есть 5-6 ежедневно маленькими порциями. К громадному количеству выпиваемой в день воды возможно добавить зеленый чай без сахара и обезжиренный кефир. Итог такой диеты – потеря 3-6 килограммов за неделю.
2. Рисовая. Она хороша тем, что снабжает не только быстрое похудение, но и великолепно очищает организм от шлаков и токсинов. Известны пара вариантов рисовой диеты, но самая действенная основывается на потреблении одной каши в течение 3 дней.
3. Куриная. Ее преимущество в том, что куриное мясо содержит белок и большое количество питательных веществ, что хорошо притупляет голод. Кроме этого кроме отварного мяса (лучше грудки) в рацион возможно вводить каши из цельнозерновых круп, блюда из свежих и отварных овощей, фрукты. Недельный итог – минус 4-6 килограммов.
4. Рыбная. В меню отварная или запеченная без масла и соли нежирная рыба (около полукилограмма в день), свежие овощи: огурцы, помидоры, капуста. Рыбу или овощной сала возможно приправить лимонным соком. В течение дня необходимо выпивать большое количество воды, кроме этого разрешен отвар шиповника без сахара.
Экспресс-диета на трое суток
Трехдневная экспресс-диета, если сравнивать с монодиетами, более разнообразна и сбалансирована, поскольку может включать различные низкокалорийные продукты.
Возможно привести пара ее вариантов.
1. Три дня питание строится по одному принципу.
Завтрак – яйцо вареное и чашка зеленого чая без сахара. Второй завтрак – по выбору 100 г обезжиренного творога или же стакан свежего сока, выжатого из свежих овощей. Обед – отварная обычным методом или на несколько рыба или же куриная грудка (150 г), на гарнир овощной салат, заправленный соком лимона. Вместо ужина любой отвар из целебных трав.
2. Три дня питание строится по одному принципу.
Завтрак – бутерброд из ржаного хлеба и нежирного сыра твердых сортов и чашка зеленого чая без сахара. Обед – отварная фасоль и обезжиренный творог (не больше 200 г). Ужин – отварная грудка (100 г) с помидором и огурцом средних размеров. В течение дня вместо перекусов – лишь зеленый чай.
3. Третий вариант предполагает особенное меню на любой из трех дней.
1 сутки – отварной или запеченный без приправ и масла цыпленок, поделенный на несколько порций. 2 сутки – три порции нежирной отварной говядины по 100 г. 3 сутки – лишь кофе без молока и сахара.
