Как научиться быть спокойным
Спокойствие – это состояние, которое приятно практически любому человеку. Держать себя в руках и контролировать свои эмоции может далеко не каждый. Это действительно сложно, поэтому многие люди с этим вопросом обращаются к психологу.
В психологии понятие «спокойствие» противоположно понятию «возбуждение». И то, и другое в определенных пределах полезно для психики и здоровья. Но что же делать, если чувства берут верх, и как научиться сдерживать негативные эмоции, если на это не хватает силы воли? Особенно, если речь идет о стрессовых ситуациях.
Использование дыхательных техник
Психологи рекомендуют в период сильного возбуждения и ярости, использовать следующую дыхательную технику. Для ее выполнения необходимо закрыть глаза, если это возможно, остановить, и снова запустить дыхание, постепенно уравновешивая его. Далее следует сосчитать до десяти. После этого могут включиться механизмы саморегуляции, которые помогут в контроле собственных эмоций.
Честное признание
Если предыдущая техника была направлена на ситуативное решение проблемы, следующая позволяет более глубоко ее проработать. Итак, как научиться быть спокойным каждый раз, когда накатывают эмоции? В первую очередь, необходимо честно себе признаться в том, что чувствуешь. Например, в моменты ярости необходимо сказать себе: «Я злюсь» или «Я в ярости». Психологи утверждают, что честное признание себе в своих чувствах ослабляет силу аффекта.
Далее необходимо спросить себя: «Почему это со мной происходит?» и «Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию?». Ответы на эти вопросы помогут обрести внутреннее спокойствие и решить проблему.
Контроль мимики и жестов
На самом деле, саморегуляция возможна в большинстве ситуаций. Все зависит от восприятия. А также, от желания делать упражнения и побороть лень. А вот, как перебороть в себе лень – это уже другой вопрос. И он тоже требует волевых усилий. Итак, для выполнения упражнения во время проявления эмоций посмотрите в зеркало, если есть такая возможность. Обратите внимание, как выглядит ваше лицо, как сводит скулы. Если вам не нравится, и как вы выглядите расслабьте мышцы лица и мышцы плеч. Глубоко вздохните. Почувствуйте, как все ваше тело расслабляется. Попробуйте улыбнуться.
Чтобы контролировать свои эмоции и поведение, стоит научиться перенаправлять мысли в другое русло. Если человек злиться, то все его внимание направлено на объект злости. Если внимание переключить, то можно успокоиться и быстро расслабиться.
