Овсяная диета на 7 дней
Диета на овсянке на протяжении семи дней разрешит скинуть 10 кг. И как свидетельствуют многочисленные отзывы, это доказанный факт. Ни для кого не секрет, что овсяная каша – совершенное блюдо для меню на завтрак, поскольку способна принести большую пользу человеческому организму.
Эта крупа, как волшебная шкатулка, в которой сосредоточено великое множество полезных микроэлементов – магний и фтор, фосфор и кальций, комплекс витаминов В и А, С, Е, РР. И к тому же, это углевод долгого действия, по окончании нее долго не хочется есть.
Употребляя кашу систематично, человек не только насыщает свой организм, но и отлично очищает отделы кишечника от скопившихся там шлаков. Именно на этом свойстве основана очень действенная система питания для похудения на основе овсянки.
Польза для здоровья
Возможно ли похудеть на данной крупе и не вредно ли это для здоровья? В том, что овсянка полезна, никто не сомневается. Высокое содержание клетчатки в семенах овса оказывает помощь активизировать в человеческом организме метаболические процессы, и снижает показатель холестерина в кровяном русле. Как раз благодаря свойству этого злака вычищать кишечник от шлаков и продуктов их распада — токсинов, сделало данный классический продукт подлинных англичан эффективным методом для быстрого спасения от осевших на талии и в области живота отложений.
Правила диеты
Похудеть на овсяной диете возможно в очень сжатые сроки. Но так как это углеводная монодиета, ее эффективность высока лишь при соблюдении ряда правил:
Полностью запрещается садиться за стол за 4 часа до ночного сна. В течении всего дня нужно выпивать не меньше 2 литров жидкости (зеленый чай или минеральную воду без наличия в ней газа). Сама овсяная каша не запивается жидкостью. По окончании еды ничего не выпиваем. В период диеты всецело исключаются сухие завтраки на основе геркулеса: мюсли или хлопья. Готовим кашу лишь из цельного зерна. В качестве добавок к каше не рекомендуется вводить приправы, специи, или варенье.
Посредством для того чтобы питания килограммы будут стабильно «удирать», а здоровье — стабильно улучшаться. Сама диета универсальна и не имеет никаких возрастных ограничений. Семидневный курс оптимально очищает организм от всего лишнего в нем, но провести консультацию со своим лечащим доктором все же стоит.
Как приготовить крупу
С целью проведения наиболее действенного очищения организма, овсяную кашу лучше варить на дистиллированной или фильтрованной воде, без всевозможных добавлений.
Возможно приготовить блюдо и перед моментом потребления – так оно пара вкуснее, а возможно залить зерна дистиллированной водой на 10 часов и только после этого проварить появившуюся кашицу.
Еще одним методом изготовление есть уваривание на коровьем молоке – приготовить смесь из свежего молока и воды: в равных объемах, в которой и подготавливается овсянка. На 2 стакана жидкости 3/4 стакана крупы. 10 мин. Прокипит, отключить, потомить под крышкой 30 мин.. Еще раз вскипятить, дать прокипеть 5 мин., отключить, подержать под крышкой 30 мин.. Каша готова.
Овсяную кашу возможно готовить как из цельных злаков, так и посредством измельченных хлопьев – они широко распространены во всевозможнейших магазинах и торговых центрах. Но хлопья менее действенны, несмотря на то, что и подготавливаются простым запариванием кипятком.
Еще один метод изготовление овсянки для похудения – чашку овсяных хлопьев на ночь заливаем чашкой обезжиренного кефира, перемешиваем и оставляем до утра. Утром едим.
Меню на 7 дней
Чтобы полноценно избавиться от надоевших килограммов, на протяжении недели потребуется питаться только блюдами на основе овсяной крупы.
Меню не радует разнообразием: овсяная каша или овсяные отруби, и овсяный кисель. Следует учесть, что сама по себе крупа очень сытная, исходя из этого насыщение наступает быстро. Да и задерживаться за столом перед тарелкой с кашей не через чур захочется – блюдо без соли, сахара или иных приправ не через чур радует зрение и вкусовые рецепторы.
Сама схема питания выстраивается в два этапа – сначала очищение, и только после этого похудение.
Этап очищения непродолжителен – три дня нужно готовить овсяный отвар: 80 г овса залить литром дистиллированной или фильтрованной воды, перемешать, оставить на 12 часов (лучше на ночь) в закрытой емкости. А утром сварить его на умеренном огне, пока не уварится до консистенции киселя. Выпить полученную жидкость натощак. По окончании — поголодать пять часов. Легкий полдник в виде зеленого яблока завершает разгрузочный сутки. Если мучают приступы голода, выпиваем воду, зеленый чай без сахара и думаем о приятном. Отвлечься от еды окажет помощь прогулка, любимое занятие, увлекательный фильм. Этап похудения – 4 дня. Соблюдение режима питания на втором этапе необременительно по затратам. Рекомендуется съедать кашу порциями по 200 г в течении всего дня – около пяти раз. Порции комфортно отмерять стаканом или чашкой. Больше ничего не есть.
Между приемам овсянки следует выпивать больше жидкости – количество за сутки должен составлять около двух литров. Диета будет эффективнее, если утренний ритуал подготовки к грядущему дню начать с потребления 200 мл очищенной горячей воды, а через полчаса завтракать.
Если строгая диета думается тяжелой, в саму кашу возможно время от времени додавать немного сухофруктов – кураги, а лучше — чернослива, сушеных яблок или изюма. Сухофрукты насыщены полезными микроэлементами, а их потребление решает проблему запоров.
За 7 дней вы избавите свое тело от десяти килограмм лишнего веса, очистите свой организм и дадите хороший старт на омоложение каждой клеточки. Но и после достижения нужного веса не следует бросаться «во все гастрономические тяжкие» и доедать недоеденное. Овсяный завтрак будет вашей привычкой, так же как и регулярное питание маленькими порциями и 2 литра чистой воды в сутки.
Занятия спортом окажут помощь подтянуть мускулы и улучшить осанку. Любая лишняя калория должна быть сожжена, будь то пробежка, занятие на тренажере, танцы, плавание или велосипедная прогулка. И не забывайте: съеденное перед сном в прок не пойдет! В то время, когда организм спит, пищеварение отдыхает, желудочный сок не вырабатывается, а вся пища застаивается, портится и превращается в шлак.
Разгрузочный сутки
Для тех, перед кем не следует вопрос скорейшего спасения от десяти накопившихся со временем килограммов, кому не нужен резкий старт, в полной мере подходят разгрузочные дни 1-2 раза в неделю с потреблением блюд на основе овсянки.
На первый завтрак пойдет свежеприготовленная овсяная каша без излишних добавок. Запить ее возможно зеленным чаем без добавок. На второй завтрак готовятся овсянка 200 г, или 200 мл овсяного киселя. На обед: тарелка овсяной каши, вареное яйцо, свежая зелень, одно зеленное яблоко или 200 мл настоя чернослива. Меню полдника оставляют: 200 г овсянки, один апельсин и 200 мл томатного сока. На ужин рекомендуется овсяная каша с сухофруктами и стакан свежеприготовленного фруктового или овощного сока. За 4 часа до ночного отдыха, если имеется ощутимое чувство голода, то возможно съесть еще тарелку каши.
В течении всего разгрузочного дня нужно употребить как минимум несколько литров очищенной воды – это правило пожизненное. Так как вода — растворитель, она выводит токсические вещества и продукты распада.
Применение овсяной диеты имеет свои положительные моменты: равномерное спасение от излишков веса; кожа не обвисает и очищается; увеличивается иммунитет; систематично работает кишечник; лучше растут волосы и ногти. Но есть и негативные моменты: подобное монопитание полностью не разрешается людям с врожденной непереносимостью всех злаковых культур, при наличии тяжелых патологий ЖКТ, женщинам в период вынашивания малыша или лактации.
Консультация со экспертом до начала диеты окажет помощь избежать в дальнейшем тяжелых осложнений.
